Հեռացատկը լիարժեք սպորտ է, որը հեռու է այնքան պարզ լինելուց, որքան թվում է: Յուրաքանչյուրը կարող է երկար ցատկել, բայց ոչ բոլորը կարող են ցատկելու իսկապես լուրջ արդյունքների հասնել: Բավականին հեռու ցատկելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել, զարգացնել ուժ, վազքի արագություն, ցատկելու ունակություն և ճարպկություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երկար ցատկման ընթացքում դուք արագություն եք վերցնում ՝ շարժվելով հորիզոնական հարթությունում, այնուհետև այդ ուժը փոխակերպում եք ուղղահայաց հարթության մեջ նետվելու: Որպեսզի դա հնարավոր դառնա, անհրաժեշտ է, որ մարզիկը համակողմանի զարգանա: Նախ հիշեք հեռացատկի փուլերը:
Քայլ 2
Թռիչքը սկսվում է վազքով, այնուհետև դուք դուրս եք մղվում գետնից, որից հետո հետևում է թռիչքի փուլը, ապա ՝ վայրէջքը: Կանանց համար թռիչքի վազքը պետք է լինի 30-35 մ, իսկ տղամարդկանց համար `40-45 մ: Թռիչքի ամենաերկար վազքի համար անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես կարելի է առավելագույն արագություն ձեռք բերել կարճ տարածության վրա: Թռիչքից առաջ վերցրեք հարմարավետ մեկնարկային դիրքը. Մի ոտքը մի փոքր դրեք մյուսի վրա `հղման նշանի մոտ:
Քայլ 3
Կարող եք նաև հեշտությամբ զբոսնել: Թռիչք կատարելիս սկսեք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր արագությունը, որպեսզի այն գետնից հրվելու պահին հասնի առավելագույնի: Համոզվեք, որ վանելու ընթացքում ձեր մարմինը կանգնած վիճակում է, և ոտքը, որով հանում եք գետնից, լարված է և միաժամանակ թեքվում է բոլոր հոդերի մեջ ՝ իներցիայով մարմինը վեր նետելով:
Քայլ 4
Ուղղակի ճանճը ուղղեք սուր շարժումով առաջ և վեր, մի ձեռքը հետ բերեք, իսկ մյուսը ՝ առաջ և վեր: Երկարացրեք ճոճվող ոտքը ծնկի մոտ և ձեռքերով պահեք հավասարակշռությունը թռիչքի ժամանակ: Դեպի վայրէջքին մոտ, իջեցրեք ձեր ճոճվող ոտքը ներքև, ձեր վազող ոտքը քաշեք դրան, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և ձեռքերը ուղղեք ներքև և հետ:
Քայլ 5
Ձգեք ձեր ծնկները և բերեք դրանք առաջ, որքան կարող եք: Վայրէջք կատարելիս ձեր ոտքերը թեքեք հոդերի վրա, իսկ իրանը փոքր-ինչ թեքեք առաջ:
Քայլ 6
Թռիչքներ հաջող կատարելու համար պարբերաբար մարզվեք կարճ տարածություններ վազելու, արդյունքը չափելու և վազքի մեկնարկից բարձր ցատկելու համար: Ձեր մարզման ժամանակ անպայման ներառեք ընդհանուր տաքացում դանդաղ վազքով և ձգմամբ, արագությամբ վազում, հեռավորությունից թռիչքներ տեղից, որոնք կատարվում են մի քանի փուլով ՝ հեռավորության աստիճանական աճով, բարձր ցատկով, վազքով ցատկով, ցածր մեկնարկ, վազք:
