Բոլորն էլ գիտեն, որ սպորտը առողջություն է, և առողջությունն, իհարկե, երկարացնում է կյանքը: Բայց, ցավոք, գրեթե բոլորի համար բառերը վախեցնող են հնչում. Պատշաճ սնուցում, վարժություն, կործանարար սովորությունների մերժում:
Ի վերջո, սա իսկապես այդպես է: Դեռ ոչինչ չանելը, բազմոցին պառկելը և ծուլության հետ հավատարմորեն ընկերանալը շատ պարզ է: Շատ ավելի դժվար է չտրվել ծուլությանն ու վատ սովորություններին, այսինքն ՝ ամեն րոպե, ամեն վայրկյան ինքն իր հետ առճակատման մեջ լինելը: Եվ որպեսզի բոլոր մարդիկ սկսեն հավատարիմ մնալ ճիշտ ապրելակերպին և շարժվել դեպի սպորտ, անհրաժեշտ է իմանալ մի քանի շատ կարևոր փաստ.
- Վատ սովորություններն ամեն օր ջնջում են կյանքի 30 րոպեն:
- Ավելորդ քաշը նվազեցնում է կյանքի տեւողությունը 5 տարով, իսկ ճարպակալումն էլ ավելի ՝ 10-15 տարով:
- 20 րոպե տևողությամբ ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը կյանքի տևողությունը մեծացնում է 2 տարով:
Ինչպե՞ս սկսել, եթե սպորտի ոլորտում փորձ չունեք: Շատ հաճախ, նման հարց ծագելուց հետո, մարդիկ սխալ մարզումներ են ընտրում չափազանց ծանրաբեռնվածությամբ, կամ նրանք սկսում են «հանձնվել» ՝ ասելով, որ ոչինչ չի ստացվում:
Սկսնակների համար մտածեք վերանայել ձեր ամենօրյա սննդակարգը ՝ ներառելով առողջ և հավասարակշռված սնունդ: Դիետան կրկին վախկոտ բառ է, որը վախ է սերմանում յուրաքանչյուր մարդու մեջ: Բացի այդ, շատերը կարծում են, որ այս բառը նշանակում է լիովին զերծ մնալ սննդից: Սա կատարյալ անհեթեթություն է: Դիետան սննդի ճիշտ սպառումն է:
Բոլորն էլ գիտեն, որ մարդու մարմինը 80% ջուր է պարունակում: Ուստի անհրաժեշտ է օրական բավարար քանակությամբ ջուր վերցնել, ինչպես նաև պատշաճ ամենօրյա սնունդ: Մարզման ընթացքում նույնպես պետք է ջուր խմեք: Ի վերջո, մարմնի ջրազրկումը չի հանգեցնի ավելի լավ առողջության: Balanceրի հաշվեկշիռը պետք է պահպանվի յուրաքանչյուր 10-20 րոպեն մեկ, միանգամից մոտավորապես 1/4 լիտր: Հակառակ դեպքում արդյունավետությունը նվազում է 20-30% -ով:
Ֆիզիկական գործունեության մի քանի հիմնական կանոններ.
- Խորհուրդ է տրվում սկսել ակտիվ քայլելուց: Սա հիանալի ջերմացում կլինի մարմնի համար, և այն բավականաչափ թթվածնված կլինի:
- Մարմնի բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա ամեն օր: Եթե վարժությունից հետո ցավ կամ որոշակի անհարմարություն եք զգում, խորհուրդ է տրվում դրանք մի որոշ ժամանակ չանել: Ավելի լավ է փոխել ավելի թեթեւ:
- Լավագույնն է առավոտյան կամ կեսօրին մարզվելը, քանի որ երեկոյան մարմինը հոգնել է, և անքնությունը կարող է սողալ:
- Սպորտով զբաղվելուց առաջ մի ուտեք առնվազն 30 րոպե: Հակառակ դեպքում վարժությունը շատ ավելի դժվար կլինի:
