Բարակ ոտքերը և պոմպած առաձգական էշը շատ ժամանակակից աղջիկների երազանքն է: Ֆիզիկական կատարելության կարելի է հասնել պատշաճ առողջ սնուցման և հատուկ կոսմետիկ խնամքի միջոցով, բայց ամենամեծ ազդեցությունը ձեռք է բերվում միայն կանոնավոր վարժությունների միջոցով: Հատուկ սիմուլյատորների ի հայտ գալուց հետո շատ ավելի հեշտ դարձավ կատարյալ վիճակում հայտնվելը: Մնում է միայն պարզել, թե ոտքերի և հետույքի մարզիչների որ տեսակներն են առավել արդյունավետ:
Selfանկացած ինքնակատարելագործում պահանջում է ժամանակ և ջանք: Որոշելով ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակի բերել, դուք պետք է համակերպվեք երկարաժամկետ աշխատանքի հետ, որը պահանջում է համակարգվածություն և ինքնատիրապետում: Ինտերնետում կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք ուսումնասիրելուց հետո ցանկացած աղջիկ կարող է իր համար կազմել օպտիմալ սնուցման և ուսուցման ծրագիր: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարող է դժվար լինել մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն հասկանալը, և սկզբնական սկավառակը փոխարինվում է անորոշությամբ: Այս դեպքում մարզադահլիճում դասընթացները իրավասու մասնագետի ղեկավարությամբ կօգնեն: Վարպետը խորհուրդ կտա ճիշտ ամենօրյա ռեժիմի, սննդի հիմունքների վերաբերյալ, ինչպես նաև կընտրի ֆիզիկական ակտիվությունը `ըստ կազմվածքի տեսակի և նախնական մարզման: Եթե մարզադահլիճ այցելելու ժամանակ չկա, լողը և վազքը կդառնան «երկաթի» վրա մարզման հիանալի այլընտրանք:
Վերջին տարիներին, տարբեր տեսակի շարժական տնային մարզասարքեր ոտքերի և հետույքների համար մեծանում են ժողովրդականության մեջ: Նման սիմուլյատոր գնելը հիանալի լուծում է դառնում երիտասարդ մայրերի և պարզապես կանանց համար, ովքեր գնահատում են իրենց ազատ ժամանակը:
Ստեփեր
Տնային տնտեսությունների ամենադեմոկրատական և արդյունավետ սիմուլյատորներից մեկը stepper է: Այս միավորը փոքր է, հեշտ է տեղափոխել և կատարյալ է փոքր տարածքների համար: Ստեփորը նմանեցնում է սանդուղքի աստիճաններով քայլելուն ՝ շոշափելի բեռ ստեղծելով ոտքերի և հետույքների մկանների վրա: Այս սիմուլյատորի դասերը թույլ կտան ձեզ գեղեցիկ էշ կազմել, օգնել ցելյուլիտից ազատվելուն և որպես լրացուցիչ ՝ զարգացնել համակարգումը և հարթեցնել ձեր կեցվածքը:
Ստեփի վրա ինտենսիվ դասընթացները հակացուցված են հոդերի և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
Լավ արդյունքի հասնելու համար բավական է օրական մարզվել 20-30 րոպե:
Bikeորավարժությունների հեծանիվ
Այն, անկասկած, աշխարհում ամենահայտնի և փնտրված տնային մարզասարքերից մեկն է: Դրա վրա ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են քաշի արագ կորստին և գեղեցիկ ուրվագծի ձևավորմանը, քանի որ մարզական հեծանիվը օգտագործում է ամբողջ մարմնի մկանները: Կայուն հեծանիվով մարզվելը իդեալական է շաբաթը 3-5 անգամ:
Առաջին մարզումները պետք է տևեն 10-15 րոպե ՝ աստիճանաբար հասնելով կես ժամի:
Վազքուղի
Ոտքերի և հետույքների մեկ այլ սիրված մարզիչ: Վազքը հիանալի ֆիզիկական ակտիվություն է հաղորդում ստորին վերջույթների մկաններին, մեծացնում թոքերի օդափոխությունը և մարզում սրտի մկանները: Վազքը ֆիզիկական գործունեության ամենաբնական ձևն է: Վազքուղով կանոնավոր մարզումները կարող են օգնել արագ նիհարել և կառուցել գեղեցիկ մկաններ:
Էլիպսաձեւ դասընթացավար
Էլիպսը եզակի և նորարար մարզիչ է, որը համատեղում է ստեպերի, վազքուղու և մարզական հեծանիվի գործառույթները: Այլ կերպ ասած, էլիպսն ընդօրինակում է սանդուղքի վազքը: Սա իսկապես հիանալի գտածո է կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել գեղեցիկ համամասնական կազմվածք: Այս մարզիչը խթանում է ամբողջ մարմնի մկանները, հատկապես ազդրերը, հետույքը և ստորին ոտքերը: Սկզբնական փուլում բավական է մեկ շաբաթվա ընթացքում իրականացնել 3-5 մարզում `10-20 րոպե տևողությամբ, ժամանակն աստիճանաբար ավելացնելով 40 րոպե: Էլիպսոիդների բոլոր մոդելները հագեցած են բեռնվածության մակարդակի անջատիչներով, ինչը հնարավորություն կտա տարբեր դասընթացների տարբեր մակարդակի կանանց ընտրել իրենց ուսուցման տեսակը:
Մարդիկ, որոնք տառապում են արյան շրջանառության համակարգի և մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններով, պետք է զգույշ լինեն էլիպսաձեւ մարզիչով վարժությունների հարցում:
Եկամտի տարբեր մակարդակ ունեցող մարդիկ հեշտությամբ կարող են էլիպս գնել տնային օգտագործման համար: Մոդելների գները սկսվում են 7000 ռուբլուց:
