Մարզման կամ մրցման ընթացքում վատ հանդես գալը կարող է դառնալ մարզիկի ոչ համարժեք ֆիզիկական տոկունության պատճառը: Նույնիսկ ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկները հակված են կորցնել կազմվածքը, հոգնածություն զգալ և վատ տրամադրություն ունենալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մնացեք որոշակի օրվա ռեժիմ: Հաճախ, տոկունության շատ խնդիրներ առաջանում են հենց ներքին գերլարումից: Դա կարող է առաջանալ քնի հիմնական պակասի, աշխատանքի կամ դպրոցում սթրեսի պատճառով: Փորձեք գիշերել առնվազն 8 ժամ: Մնացած ժամանակը պետք է հավասարապես ծախսվի աշխատանքի կամ ուսման և այլ գործունեության վրա: Եթե լուրջ եք վերաբերվում սպորտին, ապա ֆիզիկական վարժություններից հետո դեռ պետք է ժամանակ գտնեք հանգստանալու համար:
Քայլ 2
Ներկայացրեք առավոտյան լրացուցիչ մարզումը ձեր ժամանակացույցի մեջ: Արհեստավարժ մարզիկների համար արթնանալուց հետո վազքը գրեթե պարտադիր ծես է: Մի կողմից, 2-3 կմ խաչը կօգնի ձեզ արթնանալ և վերալիցքավորվել, մյուս կողմից ՝ այն կթարմացնի ձեր թոքերը թթվածնով: Մի քանի ամիս անց ձեր տոկունությունը էապես կբարձրանա:
Քայլ 3
Շաբաթը մեկ անգամ վազք երկայնքով Workանկալի է այս մարզումն անել հանգստյան օրերին, որպեսզի լիարժեք վերականգնման համար բավական ժամանակ լինի: Այս մարզման համար ընտրեք շաբաթ կամ կիրակի: Սկսեք 30 րոպե թեթեւ վազքից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ձեր վազքը և արագությունը: Մարմինը կսկսի հարմարվել սթրեսին, ինչը կհանգեցնի կայունության բարձրացմանը:
Քայլ 4
Մասնակցեք շնչառության հատուկ պրակտիկային: Կան յոգայի որոշ վարժություններ, որոնք կարող են հիանալի լրացում լինել ձեր մարզական կամ ֆիզիկական գործունեության համար: Դրանք արեք առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան: Սկզբի համար «կրակի շունչը» բավական կլինի ձեզ համար:
Քայլ 5
Նստեք լոտոսի դիրքում, հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շնչեք ներսից և դուրս բերեք ձեր ստամոքսը: Այս եղանակով մեկ րոպե շնչեք: Մի քանի շաբաթ անց ձեզ էներգետիկ կզգաք: Դասընթացների ժամանակ սա կվերածվի ավելի լավ արդյունքների:
Քայլ 6
Հետևեք ձեր ամենօրյա սննդի ընդունմանը: Սննդամթերքը կարող է նաև առաջացնել ֆիզիկական կայունության նվազում: Կերեք ավելի շատ մանրաթելեր, մրգեր, ընկույզներ, բանջարեղեն, ձավարեղեն և կաթնամթերք: Բոլորն արագ կլանվում են և դրական ազդեցություն են ունենում ներքին օրգանների վրա: Վերցրեք նաև վիտամինային բարդույթներ, եթե ձեր սնունդը չունի հետքի տարրեր:
