Սպորտային գործունեությունը առողջության և լավ ֆիզիկական վիճակի բանալին է: Օրվա ընթացքում նստակյաց գործունեությունը և ֆիզիկական ակտիվության պակասը կարող են հանգեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների: Նույնիսկ եթե հնարավոր չէ վարձել անձնական մարզիչ կամ այցելել ֆիթնես ակումբ, կարող եք գալ մի պարզ լուծման ՝ պարբերաբար անցկացնել ֆիզիկական դաստիարակություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք թեթեւացնել սթրեսը և հոգնածությունը ՝ մտավոր գործունեությունը ֆիզիկական գործունեության անցնելով: Դա անելու համար հարկավոր է կատարել պարզ վարժություններ, որոնց ավարտը կտևի 3-ից 5 րոպե: Ուղիղ կանգնեք և ձգվեք ՝ փորձելով հանգստացնել մկանների բոլոր խմբերը: Մարմնի 10 թեքություն կատարեք առաջ և հետ, իսկ կարճ դադարից հետո ՝ կողմերում ՝ ձախ և աջ: Դրանից հետո ձեր կոնքի հետ կատարեք 8-10 շրջանաձեւ շարժում: Մարմնի տաքացումն ավարտեք ակտիվ նստվածքներով, ինչը նույնպես պետք է արվի մոտ 8-10 անգամ:
Քայլ 2
Գոյություն ունեն մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են օգտագործվել զենքի լարվածությունն ազատելու համար: Սա հատկապես անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում և երկար ժամանակ համակարգիչ են մուտքագրում կամ գրառումներ կատարում: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերով կատարեք ռոտացիաներ, դրանք անցեք կողպեքի մեջ ՝ ձգվելով ուղիղ ձեր առջև և վերադառնալով ձեր կրծքավանդակը: Հաջորդը ՝ արմունկային հոդերի տարածքում ձեռքերով կատարեք 10 պտույտ: Ավարտեք վարժությունը ՝ արմունկները պտտելով ՝ ձեռքերը ձեր ուսերին պահելով: Հանգստացեք ձեր ձեռքերն ու կամայականորեն թափահարեք դրանք ՝ վերջապես ազատելով լարվածությունից:
Քայլ 3
Ուղեղի գործունեությունը բարելավելու և պարանոցի և գլխի շրջանում լարվածությունը թուլացնելու համար կատարեք 10-15 գլուխ թեքություններ առաջ, հետ և կողմեր: Հաջորդը, օգտագործելով այս մոտեցումը, կրկնել այս վարժությունները ՝ գլուխը շրջելով: Ավարտեք վարժությունը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ դանդաղ 3-5 պտտվող պտույտներով:
Քայլ 4
Համակարգչում երկարատև աշխատանքը կամ գրքերի երկարատև ընթերցումը կարող է տեսողության խանգարում առաջացնել: Հետեւաբար, համակարգչում կարդալուց կամ աշխատելուց հետո ցանկալի է հեռացնել աչքերի հոգնածությունը հետևյալ վարժություններով. Հաճախակի թարթեք աչքերը և մի քանի վայրկյան փակեք ձեր աչքերը: Դրանից հետո փակեք դրանք, ապա լայն բացեք ձեր աչքերը: Կրկնեք այս վարժությունները 3 անգամ: Կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ ձեր աչքերով, նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուսը: Indexուցամատը երկարացրեք ձեր ձեռքի հեռավորության վրա և նայեք նրա ծայրին ՝ ձեր մատը դանդաղ հասցնելով ձեր քթին: Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ: Հետո նայեք հեռավորության վրա:
Քայլ 5
Ինքներդ ձեզ էներգիա հաղորդելու համար ուժգին շարժումներ կատարեք ՝ ձեր ձեռքերը բարձրացրած ձեր գլխից և ձեր ոտքերը հետ դարձնելով: Ավարտեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը թուլացնող վարժություններով: Ուղիղ կանգնեք, ուղղեք ձեր ուսերը, բարձրացեք ձեր մատների վրա, ապա քաշը տեղափոխեք կրունկների վրա: Ձեռքերն աստիճանաբար վեր բարձրացրեք և կտրուկ արձակեք ներքև ՝ ազատվելով հոգնածությունից: Այժմ ձեզ է տրամադրվում էներգիայի անհրաժեշտ լիցքը:
