Եթե չեք ցանկանում ձեզ սպառել զանազան դիետաներով, ազատ ժամանակ չունեք սպորտով զբաղվելու համար, նիհարելու ամենացավոտ միջոցը օղակ ոլորելն է: Օղակը բավականին հեշտ է օգտագործել, այն չի պահանջում որևէ հատուկ տարածք: Եթե օղակով օրական 15-20 րոպե պարապում եք, շուտով շոշափելի արդյունքներ կտեսնեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեկնարկային դիրքը ՝ ետ ՝ ուղիղ, ոտքերը պետք է միասին լինեն, ձեռքերը ՝ գլխի ետևից կամ կողմերից: Եթե ձեր ոտքերը տարածում եք մի փոքր հեռավորության վրա, ապա իրանի ոչ բոլոր մկաններն են բավարար սթրես ստանում:
Քայլ 2
Իրանի շարժումները պետք է կատարվեն հանգիստ և չափված: Երբեք չարաճճիություն կամ կատաղություն մի արեք, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել մեջքին: Պտտվող շարժումները կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Քայլ 3
Անհրաժեշտ է օղակը ոլորել միայն իրանով, կրծքով: իսկ հետույքը չպետք է խառնվի:
Քայլ 4
Մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա: Կարող եք նաեւ նախապես կատարել շնչառական վարժություններ:
