Եթե ժամանակ չունեք մարզումներին մասնակցելու, և դիետան բավարար համբերություն չունի `պտտեք օղակը: Այն հիանալի կերպով հեռացնում է իրանից լրացուցիչ սանտիմետրերը և այրում կալորիաները: Բավական է 15 րոպե ամենօրյա վարժություն, իսկ ձեր գոտկատեղը նկատելիորեն կփոխվի: Կարող եք սովորել, թե ինչպես օղը ոլորել ձեր ազդրերին, այնպես որ դուք միաժամանակ «մի քարով սպանեք երկու թռչունների»:
Դա անհրաժեշտ է
Հուպ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան սկսեք պտտել օղակը, իմացեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Շնչառական համակարգն այնպիսին է, որ երբ մկանները լարվում են, ձեզ հարկավոր է արտաշնչել, իսկ հանգստանալիս `ներշնչել: Յուրաքանչյուր դասից առաջ անպայման կատարեք հատուկ վարժություն: Դա կօգնի այրել կալորիաները և վերականգնել ներքին օրգանները: Եվ դա նաև նպաստում է որովայնից օդի արտանետմանը և մկանների առավել զգալի ուսումնասիրությանը: Ուստի, կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացելով և ձեռքերը պահեք իրանի երկայնքով: Հանգստացեք, հանգիստ շնչեք: Արտաշնչելիս իրանը թեքեք 45 աստիճան առաջ և ձեր որովայնը խրված պահեք մոտ 10 վայրկյան: Նոր արտաշնչումով մի քանի անգամ կրկնեք վարժությունը և այլն:
Քայլ 2
Նախ անհրաժեշտ է ձեռք բերել պլաստմասե կամ ալյումինե օղակ: Նման «սիմուլյատորի» դեպքում դուք ավելի քիչ հավանական է, որ կապտուկներ ստանաք: Առաջին անգամ անհրաժեշտ է պտտեցնել օղակը ոչ ավելի, քան 2 րոպե, քանի որ ձեր մաշկը սովոր չէ նման բեռների, և հեշտությամբ կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել: Աստիճանաբար ավելացրեք մարզման ժամանակը 2-3 րոպեով ՝ օրական հասնելով 15-20 րոպեի:
Քայլ 3
Ընդհանուր առմամբ, օղակը պտտելու տեխնիկան շատ պարզ է, բայց միևնույն ժամանակ, դրանից ցանկացած շեղում կարող է վնասել ձեզ: Օղակը պտտելիս ոտքերը պետք է լինեն միասին, այլ ոչ թե ուսի լայնությամբ, ինչպես շատերը կարծում են: Այս ընդհանուր սխալի պատճառով իրանի վրա նվազագույն սթրեսը ստացվում է: Հիմնականում գործում են մեջքի, ազդրերի և հետույքի մկանները: Պետք է ոլորել ոչ թե «հետ ու առաջ», այլ իրանի շուրջ պտտվող շարժումները:
Քայլ 4
Երբ արդեն ձեզ «ace» եք զգում, կարող եք ավելի ծանր օղակ գնել և ժամանակը հասցնել օրական 30 րոպեի: Առավել «առաջադեմ» -ը կարող է պտտեցնել օղակը կռվաններով, ձախ և աջ թեքություններով, ինչպես նաև մեկ ոտքի վրա:
