Ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ պտտել օղակը: Որպեսզի իրանն առավելագույն սթրես զգա, շատերը ստիպում են մեջքին ավելի շատ աշխատել: Դա հաճախ հանգեցնում է գոտկատեղի և կողմերի վրա կեղտերի և կապտուկների տեսքին, որոնք լուրջ խոչընդոտներ են օղակով շարունակելու համար: Ձեր մարմինը տանջելու փոխարեն, փորձեք հանգստանալ և սկսել հետևել մասնագետների պարզ խորհուրդներին: Պարզապես պետք է կանգնել հայելու առաջ ու սկսել մարզվել: Նայելով ձեր արտացոլմանը ՝ դուք արագորեն կճանաչեք և կուղղեք սխալները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք մարմնի դիրքը այնպես, որ ձեր ոտքերը մոտ լինեն միմյանց, իսկ ձեռքերը տարածվեն կողքի կամ ձեր գլխի ետևում: Ուղղեք ձեր մեջքը: Մի տարածեք ձեր ոտքերը, նույնիսկ եթե դա ձեզ համար այդքան հարմարավետ է, այլապես չեք կարողանա արդյունավետ մշակել իրանի հիմնական մկանները: Ողնաշարի հետույքն ու լիարժեք փոքր շրջանակը ձեզանից չեն սովորի միայն գոտկատեղով:
Քայլ 2
Մեջքը չվնասելուց խուսափելու համար մի հպեք օղակը ոլորելիս: Շարժումները պետք է լինեն հանգիստ, ռիթմիկ: Նաև մի շարժվեք հետ ու առաջ: Օղակը պետք է ոլորվի սահուն պտտվող շարժումներով: Ինչպես ազդրերն ու հետույքները, այնպես էլ կրծքավանդակը չպետք է խառնվի: Աշխատեք բացառապես գոտկատեղով:
Քայլ 3
Դուք միայն պետք է պտտեք օղակը դատարկ ստամոքսի վրա: Լավ կլինի նախապես կատարել մի քանի շնչառական վարժություն: Սա օգնում է որովայնից դուրս հանել ավելորդ օդը, ինչպես նաև մկաններն ավելի լավ մշակելու հնարավորություն է տալիս:
Քայլ 4
Breathingանկացած շնչառական վարժություն կանի: Օրինակ, կարող եք փորձել այս վարժությունը. Երկար արտաշնչել «դեպի թաղանթ», կարծես ուզում եք հսկայական փուչիկ փչել: Ուղղակի սրանից առանձնապես մեծ շունչ մի քաշեք: Դրանից հետո երկար շնչեք ձեր քթով: Վերջապես, կտրուկ արտաշնչեք ձեր թոքերի բոլոր օդը: Այս վարժությունը պետք է կրկնել 3-4 անգամ ՝ առանց կրկնությունների միջև դադարների:
