Նորեկ մարզիկներին հաճախ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես առավոտյան մարզվել և արդյունավետ մարզումներ անցկացնել: Անկախ մարզաձևից, առավոտյան ժամանակը գերազանց է ֆիզիկական գործունեության համար, կարևոր է միայն հետևել մի քանի առաջարկությունների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ցանկանում եք առավոտյան մարզվել, միաժամանակ արթնացեք սովորություն ձեռք բերեք: Աթլետիկայի կամ ֆիթնեսի մարզման ամենաօպտիմալ ժամանակը առավոտյան 6-ից 10-ն է: Այս պահին մարմինը լի է էներգիայով և ուժով, որը կարող է ուղղվել ճիշտ ուղղությամբ: Սա այն դեպքն է, երբ առավոտյան մարզվելու սիրահարներն ավելի շատ առավելություններ ունեն, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են մարզվել երեկոյան:
Քայլ 2
Առավոտյան սպորտով զբաղվելը պետք է լինի աշխատանքից կամ դպրոցից մեկ կամ երկու ժամ առաջ: Պետք չէ շեղվել ապագա գործերի մասին մտքերից: Ասել է թե ՝ մարզվելուց հետո պետք է բավականաչափ ժամանակ ունենաք շնչառությունդ և մի փոքր հանգստանալու համար. Եթե միանգամից աշխատանքի ես գնում, հեշտությամբ կարող ես ծանրաբեռնված լինել:
Քայլ 3
Վերցրեք սպիտակուցային-ածխաջրային բարդույթ, որը նաև հայտնի է որպես գեյներ մարզվելուց 30 րոպե առաջ: Այս անվտանգ սննդային հավելումը հասանելի է սպորտային սննդի բոլոր խանութներում: Դա անհրաժեշտ է էներգետիկ գործընթացները ակտիվացնելու և մկանները ինտենսիվ մարզման պատրաստելու համար: Արագ մարսող շիճուկի սպիտակուցի մեկ բաժինը պետք է լինի առնվազն 30 գ:
Քայլ 4
Նրանք, ովքեր նախընտրում են առավոտյան մարզվել, պետք է պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերեն վերապատրաստման ծրագիր կազմելու հարցում: Պետք չէ ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնել մեկուկես ժամ կամ ավելի վարժություններով, ավելի լավ է ծախսել արագ (յուրաքանչյուրը 40-60 րոպե), բայց ինտենսիվ մարզումներ: Եթե կարծում եք, որ, օրինակ, ժամանակ չունեք մկանների բոլոր խմբերը մշակելու այդպիսի ժամանակահատվածում, շաբաթական մարզումների քանակը 3-ից ավելացրեք 4-5-ի: Այնուամենայնիվ, դա պետք է արվի փորձառու մարզիկների կողմից:
Քայլ 5
Վերապատրաստումից անմիջապես հետո վերցրեք լրացուցիչ 30 գրամ շիճուկի սպիտակուց, որպեսզի ձեր մկաններն ավելի արագ վերականգնվեն: Համոզվեք, որ տաք ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի արյունը լավ ցրեք ամբողջ մարմնում: Մարզման ավարտից մեկ ժամ անց կարող եք նախաճաշել, որի հիմքը նույնպես պետք է հավասարապես սպիտակուցներ և ածխաջրեր լինեն: Կախված ձեր վերապատրաստման նպատակներից ՝ խորհուրդ է տրվում օրեկան 4-5 անգամ փոքր կերակուրներ ուտել կանոնավոր պարբերականությամբ:
