Առավոտյան վարժությունները հնարավորություն են միշտ լավ վիճակում մնալ: Այն օգնում է ամբողջ մարմնին արթնանալ, տալիս է դրական լիցք ամբողջ օրվա համար, ինչպես նաև պահպանում է առողջությունն ու երկարակեցությունը:
Ինչ-որ մեկը առավոտը սկսում է տաք սուրճով, ինչ-որ մեկին դուր է գալիս աշխուժացնող թարմացնող ցնցուղը, և կան մարդիկ, ում համար օրը չի սկսվի առանց առավոտյան վարժությունների:
Լիցքավորման էֆեկտ
Առավոտյան մարզվելը օգնում է մեր մարմնին վերջապես արթնանալ քնից: Ի վերջո, այնպես է պատահում, որ արթնանալուց հետո մենք կարող ենք կես օր անցկացնել կիսով չափ քնած: Հետեւաբար, լիցքավորումը քնի ռեժիմից արթնանալու շատ լավ միջոց է: Կարճ ժամանակահատվածում, պարզ վարժությունների օգնությամբ, կարող եք ձեր մարմինը բերել աշխատանքային վիճակի և լիցքավորել լավ տրամադրությամբ ամբողջ օրվա համար:
Բայց սա այն ամենը չէ, ինչը 10-15 րոպե կարող է մեզ տալ ամեն առավոտ: Տաքացումով դուք կուժեղացնեք մկաններն ու հոդերը, ողնաշարն ավելի ճկուն կդարձնեք, քնից հետո կվերականգնեք արյան նորմալ շրջանառությունը և կսկսեք մարմնի բոլոր համակարգերը: Բացի այդ, կանոնավոր պարապմունքները մարդուն մարզում են նպատակասլաց և դիմացկուն:
Նույնիսկ եթե օրական մի քանի ժամ չեք մարզվում, առավոտյան մի փոքր մարզվելը չափազանց օգտակար կլինի: Պարզապես առավոտյան սկսեք վեր կենալ: Սկզբում կարող է դժվար լինել ավելի շուտ արթնանալը: Բայց սա միայն սկզբում է: Աստիճանաբար ձեր մարմինը ընտելանում է դրան, և մարմինը սկսում է առավոտյան տաքացում խնդրել:
Իշտ վերաբերմունք
Շատ կարևոր է, թե որ նահանգում եք սկսում դասը: Մի տաքացեք ձեր դեմքի թթու արտահայտությամբ. Սխալ վերաբերմունքը կարող է միայն այն ավելի վատացնել: Հետեւաբար, երբ արթնանում եք, ժպտացեք, վեր կացեք անկողնուց, ձգվեք: Դուք նախ կարող եք ջրի ընթացակարգեր անել, և հետո միայն անցնել վարժությունների առավոտյան բլոկին:
Warերմացեք
Սկսեք ձեր ձեռքերը կողմերի միջով բարձրացնելով, միացրեք նրանց կողպեքի մեջ: Ձգվեք ուղիղ, ձախ և աջ: Ողնաշարի լարվածության զգացումով առաջ թեքվեք:
Համալիրն իրականացնելիս լարված ողնաշարով վարժություններն ավելի անվտանգ կլինեն:
Բացի այդ, դասը կարող է կառուցվել հետևյալ կերպ.
- ձեռքերի, նախաբազուկների, ուղիղ ձեռքի ռոտացիա. կանգնած, ոտքերը ուսի լայնության վրա (յուրաքանչյուր տարբերակի համար 20 անգամ);
- գլխի թեքություններ, շրջադարձեր և պտույտներ (յուրաքանչյուր ուղղությամբ 15-20 անգամ);
- հակումներ, շրջադարձեր, ոտքերի ռոտացիա (յուրաքանչյուր ուղղությամբ 20-25 անգամ կանգնած);
- ոտքերի երկարություն և պտույտ ծնկում. կանգնած, մի ոտքը թեքում է ծնկում, ազդրը հատակին զուգահեռ (յուրաքանչյուր տարբերակի համար 15 անգամ);
- ծանրության կենտրոնի հերթափոխ. ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը, ոտքերը զուգահեռ են (15-20 անգամ);
- հրում հատակից, հոգնածություն;
- հեծանիվ (յուրաքանչյուր ուղղությամբ 15-20 անգամ);
- ուղիղ ոտքերով օդում թվեր նկարելը `1-ից 10:
Վերջապես, դուք կարող եք պառկել պատի տակ: Ոտքերը ուղիղ են, 90 աստիճանի անկյան տակ: Փորձեք ձեր մեջքն ու ուսերը հատակից բարձրացնել: Գլուխը հետ չի թեքվում:
Այս դիրքում մի քանի րոպե կօգնի ազատել լարվածությունը ձեր մեջքի ստորին մասից: Այս կեցվածքն օգնում է նաև թեթեւացնել ոտքի հոգնածությունը:
Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական հավաքածուն այլ վարժությունների և հաջորդականությունների միջոցով: Եթե կա դրսում կամ դրսում գործնականում վարժություն կատարելու հնարավորություն, լավ, մի հուսահատվեք դրանից: Հաճելի մթնոլորտը լիցքավորելիս արդեն 50% է ձեր իրադարձության հաջողության համար:
