Վազքի շնորհիվ անձեռնմխելիությունն ամրապնդվում է, սիրտը և արյան անոթները մարզվում են, ավելորդ կիլոգրամները անցնում են, և մարմինը պայքարում է սթրեսի դեմ: Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է ամեն առավոտ վազել: Վազքին կան հիանալի և արդյունավետ այլընտրանքներ, որոնք մեծ արդյունքներ են տալիս:
Դա անհրաժեշտ է
Հեծանվային կամ ցատկող պարանով կամ լողավազանով անցում
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հեծանիվի օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը, ամրացնել մկանները և նիհարել: Հեծանվավազքի ընթացքում մարզվում են վեստիբուլյար ապարատները, շարժումների և ոտքերի մկանների համակարգումը: Հեծանվավազքը դրական ազդեցություն ունի շնչառական և նյարդային համակարգի վրա: Երբ ոտնակ ենք տալիս, շրջանառությունը խթանվում է, ինչը մեզ պաշտպանում է varicose երակներից և վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայից:
Քայլ 2
Առավոտյան վազքի հիանալի անալոգը ցատկող պարանն է: Անաէրոբ վարժությունները բարերար ազդեցություն ունեն սրտի, արյան անոթների և շնչառական համակարգի վրա: Արագ թռիչքներով մկանները ստանում են նույն բեռը, ինչ արագ վազքով (10 կմ / ժ): Բացի այդ, պարան նետվելիս ձեռքերը պտտվում են ուսի հոդերի մոտ և գտնվում են հանգիստ վիճակում, ինչպես վազքի ժամանակ: Միակ բացասականն այն է, որ մենք ցատկող պարան ենք կատարում մի բնակարանում, որտեղ թթվածինը բավարար չէ, ինչպես, օրինակ, վազքի ընթացքում:
Քայլ 3
Ամենաապահով սպորտը լողն է: Երբ մարդը լողում է, ներգրավված են բացարձակապես բոլոր մկանային խմբերը, լարվածությունը թուլանում է մեջքի և ուսի գոտուց: Այս սպորտը չունի հակացուցումներ և հատկապես օգտակար է նստակյաց աշխատանքով զբաղվողների համար: Հղիության ընթացքում, և եթե դուք ունեք սրտանոթային հիվանդություն, լողը լավագույն տարբերակն է վազքին: Օրվա ընթացքում ընդամենը մեկ ժամ լողալը կարող է թեթեւացնել լարվածությունը, գլխացավերը և ազատվել սթրեսից:
