Նիհարելու, մարզավիճակը պահպանելու կամ պարզապես լավ զգալու համար հարկավոր է հնարավորինս շատ մկաններ օգտագործել: Ոչ բոլոր վարժություններն են բարդ գործում, դրանք հիմնականում ուղղված են մարմնի մի հատվածին: Բայց կռվան օգուտներն ակնհայտ են ոչ միայն ոտքերի, այլ նաև այլ մկանների համար:
Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն չափավոր է լավ: Դասընթացների վարժությունների ոչ պատշաճ կատարումը կամ ավելորդ եռանդը կարող են բերել հակառակ արդյունքի: Այսպիսով, ի՞նչ են անում squats- ը, եթե դրանք իմաստուն եք անում:
Ակնհայտ ազդեցություն
Նախ, կծկումների ազդեցությունն արտահայտվում է հետույքում և ազդրերում մկանային զանգվածի ակտիվ աճով: Ոչ մի այլ վարժություն չի կարող նման արագ արդյունքների հասնել մարմնի այս մասերի համար: Երկրորդ, եթե կռունկների ժամանակ ձեր ոտքերը ավելի լայն եք տարածում և գուլպաները դեպի դուրս եք դարձնում, ապա ազդված է ազդրի ներքին մակերեսը: Սա կանանց մարմնի առավել «քմահաճ» տարածքն է, որը շատ դժվար է խստացնել: Երրորդ, կռվարարների օգուտն այն է, որ եթե մարմինը ընտելանում է այս տեսակի ֆիզիկական գործունեությանը, ապա շատ ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, քան, օրինակ, մամուլը պտտեցնելը: Բացի այդ, դա փլեյն ու խորը նստվածքներն են, որոնք ծածկում են ոչ միայն ոտքերի և հետույքների բոլոր մկանները, այլև թեք և ուղիղ սեղմումը: Հաճախ վարժությունների այս տեսակն իրականացվում է կշիռներով `ուսերին կամ ծանծաղուտով ձեռքերում: Հետեւաբար, squatting- ը կարող է ուժեղացնել այս տարածքները նույնպես: Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչ են անում squats- ը, ուրախ կլինեն իմանալ, որ մեկ վարժությունը կարող է փոխարինել մի քանի այլ մարզումների:
Տեստոստերոնի արտադրություն
Squatting- ի օգուտները հայտնի են եղել պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներին: Նման մարզումը խթանում է տեստոստերոնի հորմոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է մկանային զանգվածի աճի համար: Այսպիսով, squats- ը, օգտագործելով որքան հնարավոր է շատ մկաններ, նպաստում է մարմնի ընդհանուր աճի մարզմանը:
բայց մյուս կողմից
Անկախ նրանից, թե որքանով են դրանք արդյունավետ, միևնույն ժամանակ, վնաս կա նաև կռվաններից: Եթե վարժությունը սխալ եք անում, օրինակ ՝ մի հաշվեք ձեր ուժը և չափազանց շատ քաշ վերցրեք, կարող է միջողնային ճողվածք առաջանալ: Կշիռներով գրգռումները չպետք է կատարվեն դեռահասների կողմից, քանի որ դրանք կարող են լճանալ: Բացի այդ, շրջված գուլպաներով խորը սավանները հաճախ հանգեցնում են ծնկների և կոճերի տեղահանմանը: Այսպիսով, դուք կարող եք նստել միայն ամբողջական բժշկական զննումից հետո: Եվ ապա ձեզ հարկավոր է պարբերաբար այցելել բժշկի, որը վերահսկելու է մարմնի փոփոխությունները: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ նստացույցերում ավելորդ աշխատասիրությունը կարող է հանգեցնել ծանրաբեռնվածության և ուժասպառության, ինչը կհանգեցնի մարզումը շարունակելու անկարողության: Ուստի անհրաժեշտ է մարզվել ձեր հնարավորությունների սահմաններում ՝ բեռը աստիճանաբար ավելացնելով:
