Գերհաշվարկը գրեթե ցանկացած մարզասրահի ուղևորության հիմնական նպատակն է: Սա այն ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում մարզիկի մկանները ոչ միայն վերականգնվում են մարզումից հետո, այլ դառնում են ավելի ուժեղ, դիմացկուն և ավելի ծավալուն, քան նախկինում էին:
Գերհամահատուցում. Ի՞նչ է դա
Սպորտային մարզումների ավարտից հետո հոգնած մկաններն աստիճանաբար սկսում են վերականգնվել: Այս երկարատև գործընթացը կարելի է բաժանել մի քանի փուլերի: Առաջին փուլի ընթացքում մկանները վերադառնում են նախավարժական մակարդակին: Հաջորդ փուլում տեղի է ունենում մկանների աճ, դրանց կատարողականությունը մեծանում է: Այն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում մկանները ոչ միայն հանգստանում էին մարզվելուց հետո, այլև ուժեղանում էին, և կա գերհամապատասխանություն: Իրենց գագաթնակետին հասնելուց հետո մարզական ելույթները սկսում են անկում ապրել և աստիճանաբար վերադառնում նախնական մարզման մակարդակներին:
Գեր գերհատուցման փոխհատուցման գագաթը կատարյալ պահն է ձեր հաջորդ մարզադահլիճի համար: Եթե բեռ եք տալիս այն մկաններին, որոնք ժամանակ չեն ունեցել վերականգնել հնարավորինս, մարզման ազդեցությունը կլինի աննշան, եթե ոչ ամբողջովին բացասական. Հոգնած մկաններին սպառնում է վերապատրաստում: Դասընթացի արդյունավետությունը կնվազի նաև ճիշտ պահը բաց թողնելու դեպքում. Գերհամապատասխանության գագաթնակետին մկանների աշխատանքը կարող է աճել 10-20% -ով, ինչը մարզիկին թույլ է տալիս մեծացնել բեռը:
Սա կարևոր կետ է, քանի որ միայն բեռի անընդհատ աճը կարող է ապահովել մարզական ցուցանիշների կայուն բարձրացում: Առանց բեռը մեծացնելու, մարզիկը կարող է պահպանել միայն արդեն հասած մակարդակը:
Ինչպե՞ս եք որոշում մարզվելու իդեալական ժամանակը:
Դժբախտաբար, անհնար է ճշգրիտ որոշել գերգերհատուցման ժամանակահատվածը: Այս գործընթացը տեղի է ունենում անհատապես և կախված է բազմաթիվ գործոններից. Մարզիկի նյութափոխանակությունը, մարզավիճակի նախնական մակարդակը, բեռի ուժգնությունը, սնուցումը և մարմնի ընդհանուր վիճակը: Բացի այդ, տարբեր գործառույթներ և մկանային խմբեր վերականգնվում են տարբեր ձևերով, և սուպերկոմպենսացիայի ժամանակահատվածը նրանց համար տարբեր է:
Հարկ է հաշվի առնել նաև հետևյալ նրբությունը. Եթե մարզումը ինտենսիվ չլիներ, և մկանները բավարար բեռ չստանային, գերհամապատասխանություն չի լինի, արդյունավետությունը չի բարձրանա: Չափից ծանրաբեռնվածության դեպքում տեղի է ունենում վերապատրաստում, և, որպես արդյունք, սպորտային ցուցանիշների մշակման դադարեցում կամ նույնիսկ հետընթաց:
Cիկլային ուսուցում - գերկոմպենսացիայի խնդրի լուծում
Գեր գերհատուցման խնդրի լուծումը իրավասու մարզման ծրագիր է, որը կազմվել է ՝ հաշվի առնելով մարզիկի անհատական հատկությունները: Նման ծրագրի ամենակարևոր սկզբունքներից մեկը տարբեր մկանային խմբերի ստացած բեռի ուժգնության ցիկլային փոփոխությունն է:
Դասընթացների ընթացքում հեծանվավազքի էությունը մարզական ծրագիրը բաժանելն է առանձին ժամանակահատվածների, որոնք կրկնվում են տարբեր աստիճանի ինտենսիվությամբ `հեշտ, միջին, բարձր: Իդեալական տարբերակը պառակտման մեջ մարզվելն է, երբ ծրագիրը բաժանվում է մի քանի մարզման օրվա, որի ընթացքում մարզիկը մկանների առանձին խումբ է մշակում:
Հարկ է նաև հաշվի առնել, որ տարբեր պարամետրերի համար (ինչպիսիք են ուժը, դիմացկունությունը, մկանների ծավալը և այլն), գերկոմպենսացիայի ժամանակահատվածը տարբեր է և պահանջում է տարբեր ուժգնության բեռներ: Ուստի բեռի ցիկլային փոփոխությամբ պառակտման դասընթացն է, որն ապահովում է բոլոր պատրաստված պարամետրերի միատեսակ զարգացումը:
