Որպեսզի ճիշտ սնվեք և օրգանիզմի օգտին լինեք, պետք է իմանաք, որ յուրաքանչյուր մարդ անհատ է, և, հետևաբար, բոլոր օրգանիզմները տարբեր են և կարիք ունեն տարբեր քանակությամբ կալորիաների: Ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների քանակի որոշումը բավականին պարզ է: Եթե որոշեք հաշվարկել օրվա ընթացքում կերած ուտեստների էներգետիկ արժեքը, ապա առաջին անգամից որոշ ժամանակ կպահանջվի, և ապա դա անելն ավելի հեշտ կլինի: Aաշատեսակի կալորիականությունը հաշվարկելու համար պետք է ունենաք աղյուսակ, որում նշված են բոլոր ապրանքների կալորիաները: Սովորաբար այս աղյուսակները հանդիպում են խոհարարական գրքերում, ինչպես նաև կարելի է գտնել ինտերնետում: Ահա կալորիաների հաշվարկման մի քանի խորհուրդ.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օրվա ընթացքում կերած կերակուրներից պիտակներ հավաքեք:
Ստուգեք փաթեթի վրա գրության առկայության մասին, որը ցույց է տալիս արտադրանքի 100 գրամի կալորիաները: Որոշեք արտադրանքի կատեգորիան, քանի որ, օրինակ, 100 գրամ ձու չկա, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել դրա երկրորդ խորհրդանիշին: յուրաքանչյուր ձվի պիտակավորումը հենց նա է նշում այս ապրանքի կատեգորիան:
Քայլ 2
Որոշեք ուտեստի մեջ պարունակվող սննդի բաղադրիչները:
Յուրաքանչյուր կերակուր կշռեք առանձին, քանի որ բոլոր կալորիականության աղյուսակները հիմնված են 100 գրամ որոշակի սննդամթերքի վրա: Ավելացրեք ոչ թե ակնհայտորեն պահանջվող մթերքները, որոնք հստակ նշված են բաղադրատոմսում, ինչպիսիք են հացահատիկային մշակաբույսերը, բանջարեղենը, միսը և այլն:
Քայլ 3
Ամփոփեք ամբողջ ուտեստի կալորիականությունը, ապա հաշվարկեք մեկ բաժնի կալորիականության պարունակությունը: Ուշադրություն դարձրեք այս կերակուրի հետ կերած կալորիաների քանակին, նույնը արեք հետագա կերակուրների հետ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 4
Ամփոփեք օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների քանակը: Այն բանից հետո, երբ որոշեք օրվա ընթացքում ձեր կերած սննդի էներգետիկ արժեքը, համեմատեք այս բոլոր տվյալները ձեր անհրաժեշտ օրական կալորիաների աղյուսակի հետ `հաշվի առնելով բոլոր բնութագրերը ձեր աշխատանքի և ապրելակերպի … Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հարմարեցնել ձեր սննդակարգը:
