Գիտե՞ք արդյոք, որ նիհարելու վարժությունների ժամանակ կարելի է հեշտությամբ հաշվարկել ճարպի այրման զարկերակը: Դասընթացի ընթացքում սրտի կուրսի ցուցանիշը օգնում է վերահսկել բեռի ուժգնությունը, հասկանալ, թե որ կետում է մարմինը սկսում այրել ճարպերը:
Personանկացած անձ ունի սրտի առավելագույն թույլատրելի հաճախություն: Կա բանաձև, որը հաշվարկում է ձեր սրտի բաբախյունը ՝ 220 հանած ձեր տարիքը: Եթե ձեր սրտի բաբախյունը բարձր է այս արժեքից, ապա սիրտը դժվարանում է, և թթվածնի և սննդանյութերի պակաս ունի:
Ոչ մի դեպքում չպետք է մարզվեք նման սահմանում, քանի որ դա կարող է շատ վտանգավոր լինել: Բայց հենց սրտի առավելագույն զարկերակի արժեքից է, որ դասընթացի ընթացքում հաշվարկվում է անհրաժեշտ սրտի բաբախելու միջանցքը:
Այս ժամանակահատվածում սիրտն այնպիսի հաճախականությամբ է բաբախում, որ ապահովում է բավարար քանակությամբ թթվածին, որի արդյունքում ածխաջրերն ու ճարպերը ակտիվորեն բաժանվում են: Դրա բանաձեւը հետևյալն է (220 տարեկան) * 0, 6-0, 8:
Հետագայում, մարզման զարկերակային տեմպը բաժանված է երկու պայմանական մակարդակի: Առաջինը սրտի բաբախյունն է, որն արդյունավետ է ճարպերն այրելու համար: Սա առավելագույնի 70% -ի տարածք է: Միջինը, պարզվում է, որ դա կազմում է րոպեում 130 հարված +/- 10, կախված ձեր տարիքից:
Լրացուցիչ ֆունտից բաժանվելու համար պետք է առնվազն 40 րոպե մարզվել այդպիսի զարկերակով, քանի որ ածխաջրերը սպառվում են մարզման առաջին 20 րոպեներին, և դրանից հետո միայն ճարպերը սկսում են քայքայվել:
Երկրորդ մակարդակը առավելագույնի 70% -ից բարձր է, այն մարզում է աերոբիկ դիմացկունություն, ինչպես նաև նախ այրում է ածխաջրերը, ապա ճարպերը:
