Այն փաստը, որ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը ֆիթնեսն է, հայտնի է այն մարդկանց մեծամասնությանը, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Առողջության օգուտներն ու երկարաժամկետ արդյունքները կարծես թե ստիպում են բոլորին մոռանալ դիետաների մասին: Բայց երբեմն մարդիկ բողոքում են, որ դիետայով նիհարելը շատ ավելի արագ է: Ինչպե՞ս արագորեն այրել ճարպը ֆիթնեսով:
Քաշի կորուստը արագացնելու մի քանի կանոններ
Առաջին կանոնն այն է, որ դիետան դեռ պետք է ճշգրտվի: Եթե իսկապես ցանկանում եք հնարավորինս շուտ արդյունքի հասնել, ապա անցեք առողջ սննդակարգի: Դանդաղ ածխաջրեր նախաճաշին, շատ բանջարեղեն և սպիտակուցներ և հնարավորինս քիչ յուղ: Իհարկե, անհրաժեշտ է նվազեցնել կամ հերքել ձեր սննդակարգում արագ ածխաջրերի առկայությունը. Սրանք բոլոր տեսակի քաղցրավենիքներն են, շոկոլադը և խմորեղենը: Իշտ սնունդը ոչ միայն թույլ կտա արագ նիհարել, այլ նաև կբարելավի ձեր դեմքն ու ինքնազգացողությունը:
Երկրորդ կանոն ՝ փորձեք հնարավորինս հաճախ ուտել, 2-3 ժամը մեկ անգամ, բայց շատ փոքր չափաբաժիններով: Սա կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը, և մարմինը կսկսի ավելի արագ մշակել խանութները: Ոչ մի դեպքում թույլ մի տվեք սովի զգացումը, քանի որ դրանից հետո մարմինը անցնում է «շրջափակման» ռեժիմի և սկսում է ինտենսիվորեն կուտակել պահուստներ:
Երրորդ կանոն. Սրտարանը պետք է լինի ձեր ֆիթնես առօրյայի հիմնական մասը: Cardio- ն մարզում է, որի ընթացքում զարկերակն արագանում է, և սկզբում նույնպես շնչում եք: Այս գործողությունները ներառում են վազք, արագ քայլում, հեծանվավազք, էլիպսաձեւ և աստիճանավորող մեքենաներ, աերոբիկա և այլ մարզաձեւեր:
Ինչպես նախագծել մարզում ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար
Սովորաբար մարդիկ իրենց մարզումները սկսում են սրտանոթային բեռով: Մարզասրահում սա հաճախ 20 կամ 30 րոպե վազք է, որից հետո կարող եք անցնել մնացած սիմուլյատորներին: Նիհարելու համար հարկավոր է դաս կառուցել ճիշտ հակառակը:
Պետք է սկսել տաքացումից: Մի քանի րոպե ստացիոնար հեծանիվով կամ վազքուղով բավական կլինի, քանի որ կարևոր է միայն մարմինը տաքացնելը: Հաջորդը, դուք պետք է կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ ՝ ամբողջ մարմնով իրար հունցելով ՝ սկսելով պարանոցից, անցնելով ձեռքի, մեջքի, որովայնի որովայնի և ոտքերի վարժություններին: Սովորաբար դա տևում է ևս 10 րոպե:
Այժմ, երբ ձեր շրջանառությունն ավելացել է, և ձեր մկանները պատրաստ են վարժությունների, սկսեք ձեր կանոնավոր ուժային մարզումը: Լավագույնն այն է, եթե ուժային մարզումը ներառում է վարժություններ բոլոր մկանների խմբերի համար: Պետք է մարզել ամբողջ մարմինը, ոչ միայն «խնդրահարույց» տարածքները: Փաստն այն է, որ մարմինը բարդ բարդույթ է, և եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ամբողջ մարմինը պետք է աշխատի: Ուժով մարզումը թույլ կտա ձեզ ստանալ մարմնի գեղեցիկ ռելիեֆ, բայց թույլ չի տա մաշկը կախվել, իսկ ձևը `մոռացվել:
Երբ ավարտեք ուժային մարզումը, ձեր մկանները կսպառվեն գլիկոգենից (այս նյութը պատասխանատու է էներգիայի կուտակման համար), և դրա պաշարները կուղղվեն մկանների կառուցմանը: Հիմա ժամանակն է սրտասկավառակին դիմելու: 30 րոպե վազքուղով. Եվ մարմինը հենց սկզբից կսկսի այրել ճարպերը, քանի որ այն էներգիա վերցնելու տեղ չունի: Սրտամարզության մարզումը վերջապես թողնելը կօգնի ավելի շատ նիհարել:
