Մարմնի ճարպի այրումը պայմանավորված է մի քանի գործոններով: Եթե դուք սովորում եք ազդել դրանց վրա, կարող եք զգալիորեն արագացնել այս գործընթացը և ձեր գործիչը շատ ավելի արագ դարձնել գրավիչ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբեք մարզվեք դատարկ ստամոքսի վրա: Նախաճաշի պակասը դանդաղեցնում է բնական նյութափոխանակության գործընթացները: Եթե մարզումից մի քանի ժամ առաջ խորտիկ չունեք, ապա ձեր մարմինը պարզապես պատրաստ չի լինի ճարպերն այրել մինչ լանչը: Բացի այդ, դուք շատ սոված եք լինում, ինչը կարող է ձեզ ուտել ուտել:
Քայլ 2
Մարզվելուց երկու ժամ առաջ խմեք մի բաժակ կաթ կամ փոքր յուղայնությամբ պանիրով բուտերբրոդ: Դուք ավելի ինտենսիվ կվարվեք: Սա նշանակում է, որ մարզման ընթացքում ավելի շատ ճարպ կկորցնի: Obsշգրտորեն դիտեք նշված ժամանակահատվածը:
Քայլ 3
Սովորեք շնչել, որպեսզի կարգավորեք ձեր սրտի բաբախյունը: Ներշնչեք օդը ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Այս շնչառական մեթոդով ձեր մարմինը կստանա ավելի շատ թթվածին, իսկ ճարպերի այրումը տեղի կունենա շատ ավելի արագ:
Քայլ 4
Այլընտրանքային վարժություններ, որոնք մկանների տարբեր խմբերի ստիպում են աշխատել: Մարմինը, ինչպես մարզված է, ավելի ու ավելի քիչ ջանք է ծախսում ՝ կատարելով մշակված վարժությունները: Դրանց փոփոխության դեպքում պակաս մարզված մկանները կստիպեն ավելի շատ աշխատել, ինչը կապահովի ճարպի արագ այրումը:
Քայլ 5
Մկանների վերջնական ձգումից առաջ ուժային վարժություններ արեք, քանի որ Վերապատրաստման այս ժամանակահատվածում քիմիական գործընթացները տեղի են ունենում առավելագույն արագությամբ: Հիշեք, որ մկանների զանգված ձեռք բերելը ճարպերն այրելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Ձեռք բերված մկանների կիլոգրամը պահանջում է տասնապատիկ էներգիայի ծախս `ճարպային հյուսվածքի համեմատ: Նման մարզման համար սովորական մինչեւ 3 կիլոգրամ քաշ ունեցող հասարակ դամբակները հարմար են:
Քայլ 6
Կերեք կոտորակային: Կերեք փոքր քանակությամբ սնունդ յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ: Դուք չեք զգա սով, սահուն կերպով կթուլացնեք քաշը և կապահովեք ճարպի այրման առավելագույն մակարդակը: Խմեք շատ ջուր կամ կանաչ թեյ: Կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, սպիտակուցներ և ցիտրուսային մրգեր:
Քայլ 7
Վերացրեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից: Հիշեք, որ բոլոր ալկոհոլային խմիչքները նպաստում են ճարպի կուտակմանը և խաթարում նյութափոխանակությունը:
