Ուշադրության կենտրոնում ուժի մարզումը բաժանվում է այն մարզիկների, որոնք ուղղված են մկանային զանգված ձեռք բերելուն և ուժը բարձրացնելուն, և նրանց, որոնք ուղղված են մարմնի ճարպի նվազեցմանը և կայունության բարձրացմանը որպես որակ: Սկսնակ մարզիկների մեծ մասը գործում է «որքան շատ, այնքան լավ» սկզբունքով ՝ դրանով իսկ ծանրաբեռնելով մկանները և զգալիորեն դանդաղեցնելով մկանների աճի գործընթացը: Գոյություն ունեն զանգվածի ձեռքբերման մի քանի հիմնական սկզբունքներ, որոնք պետք է ուշադիր հետևել ՝ ֆիքսված ժամանակահատվածում մկանների աճին հասնելու համար:
Անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախևառաջ, ուշադրություն դարձրեք կրկնողությունների, հավաքածուների քանակին և ձեր օգտագործած կշիռներին: Մարզումները պետք է խստորեն համակարգված լինեն, մկանային խմբի համար բացարձակ առավելագույն վարժությունը երեք վարժություն է, վարժությունում մոտեցումները ՝ վեց, մոտեցման կրկնությունները ՝ տասներկու: Ձեր աշխատանքային քաշը պետք է կազմի առավելագույնի վաթսուն կամ յոթանասուն տոկոսը:
Քայլ 2
Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար վարժությունների նվազագույն քանակը մեկն է, մոտեցումների քանակը `երեք, մոտեցման կրկնությունների քանակը` չորս: Այս սահմաններում նախանշված այս սահմաններից ցանկացած շեղում կա՛մ կհանգեցնի վերապատրաստման, կա՛մ ընդհանրապես արդյունքի չի հանգեցնի:
Քայլ 3
Քաշը ավելացնելու ժամանակահատվածում առույգ սնվեք: Հիշեք, որ եթե սպիտակուցի պակաս ունեք, ապա այն կգա մկաններից. Փոխարենը բարձր բեռների ժամանակ մկանային զանգվածը մեծացնի, ձեր մարմինը կկործանի դրանք:
Քայլ 4
Օգտագործեք ինչպես սպորտային սնուցում, այնպես էլ նորմալ: Սպորտային սնուցումը զանգված ստանալու համար անհրաժեշտ նյութերի խտանյութ է, բայց նորմալ նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է առողջ սնունդ: Միևնույն ժամանակ, սովորական սնունդը չի պարունակում սպիտակուցների և ածխաջրերի այդքան բարձր կոնցենտրացիա ՝ առանց ճարպի խառնուրդի:
Քայլ 5
Առնվազն քնեք և հանգստացեք մարզումների միջև առնվազն մեկ օր: Ձեր ամենօրյա քունը չպետք է պակաս լինի ութ ժամից: Եթե դուք հետևեք այս ուղեցույցներին, ձեր մկանները բավական ժամանակ կունենան վերականգնվելու համար, հակառակ դեպքում դուք չեք հասնի մկանների արագ աճի:
