Նյութափոխանակությունը նյութափոխանակության շարունակական գործընթաց է, որի որակը և արագությունը որոշում են սննդի ճիշտ յուրացումը, մարմնի կենսական ակտիվության պահպանումը, ճարպային բջիջների քանակը մարմնում: Արագացված նյութափոխանակությունը նպաստում է բնական քաշի կորստին, մարսողական համակարգի բարելավմանը և մազերի, մաշկի, եղունգների վիճակին:
Թյուր կարծիք կա, որ բոլոր գեր մարդիկ տառապում են դանդաղ նյութափոխանակությունից: Այս գործընթացի արագության վրա կարող են ազդել բազմաթիվ գործոններ. Անձի սեռը, տարիքը, զբաղմունքը, քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը, հորմոնալ անհավասարակշռությունը և այլն: Նյութափոխանակության մակարդակի բազային մակարդակը հաշվարկելու համար կան ունիվերսալ բանաձևեր, որոնք պետք է օգտագործվեն ճշգրտումների միջոցով: սեռի և ֆիզիկական գործունեության մակարդակի համար:
Գործոնները, որոնք ազդում են նյութափոխանակության մակարդակի վրա
Նյութափոխանակության դանդաղեցման ամենատարածված պատճառներից մեկը սննդակարգի սխալներն են. Մեծ քանակությամբ հրուշակեղենի և ճարպային մթերքների օգտագործում; անհավասարակշիռ դիետաներ; ջրի անբավարար քանակի ընդունում; դիետայի խախտում; վիտամինների և հանքանյութերի պակասություն: Բացի այդ, նստակյաց ապրելակերպը, վատ սովորությունների առկայությունը և անբավարար գիշերային քունը զգալի ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության մակարդակի վրա:
Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը
Նախևառաջ անհրաժեշտ է վերանայել սննդային սովորությունները և անցնել կոտորակային կերակուրների. Հաճախ սնվել, բայց փոքր մասերում ՝ խուսափելով սովի ուժեղ զգացողությունից: Ձեր դիետայի հիմքը պետք է լինի սպիտակուցների առողջ աղբյուրը ՝ ձու, կաթնաշոռ, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, նիհար միս և ձուկ: Մի մոռացեք նաև մանրաթելերի մասին, որոնց քայքայման համար մարմինը ստիպված կլինի ծախսել մեծ քանակությամբ էներգիա ՝ հացահատիկի թեփ, կաղամբ, խնձոր, բրոկկոլի և այլն:
Հեղուկի ավելացված ընդունումը բարենպաստ դեր է խաղում նյութափոխանակության արագացման գործում. Օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր, կանաչ և բուսական թեյ ՝ առանց շաքարի, կոկոսի կաթ, դեռ հանքային ջուր ՝ կիտրոնի հյութի հավելումով Կարևոր է հիշել, որ ալկոհոլային խմիչքները բարձր կալորիականությամբ են, ուստի դրանցից պետք է խուսափել:
Exորավարժություններ ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար
Նյութափոխանակության և բնական յուղերի այրման գործընթացում ամենամեծ ազդեցությունը տարբեր ուժգնության ֆիզիկական ակտիվության փոփոխությունն է: Ակտիվ ապրելակերպին անցնելու ամենադյուրին ճանապարհը կանոնավոր քայլելն է, որի ընթացքում շարժման արագությունը փոխվում է. 2-3 րոպե դուք կարող եք քայլել հանգիստ տեմպով, որից հետո պետք է հնարավորինս բարձր տեմպով շարժվել 30-90 վայրկյան, Բացի այդ, լավ արդյունքների կարելի է հասնել ՝ սկսելով զբաղվել բարձր ինտենսիվության աերոբիկ և ուժային մարզումներով: Սրտային գործողությունները կարող են ներառել վազքուղի կամ ստացիոնար հեծանվավազք, պարան նետվելով, վազք, լող: Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում մարզվել փորձառու մարզչի ղեկավարության ներքո, որն անհատական հիմունքներով ընտրում է բեռների մակարդակը:
Սկզբնական փուլում ուժի մարզումը կարող է սահմանափակվել միայն ձեր սեփական քաշի հետ աշխատելով ՝ հրում, նստվածքներ, մամուլի վրա աշխատանք և այլ մկանային խմբեր: Ercորավարժությունները, որոնք ուղղված են ոչ միայն ճարպի այրմանը, այլև մկանների զանգվածի ավելացմանը, զգալիորեն կարագացնեն նյութափոխանակությունը և կստանան մարմնի գեղեցիկ ձև:
