Ռեակցիան մարմնի պատասխանն է արտաքին խթանիչին: Լավ արձագանք է անհրաժեշտ շատ մարզիկների համար ՝ մրցարշավորդներ, բռնցքամարտիկներ, թենիսիստներ, արագավազակներ և այլք: Արձագանքի արագությունը կարևոր դեր է խաղում ոչ ստանդարտ իրավիճակներում, օրինակ, երբ հանկարծակի հարձակվում է փողոցում: Դրանում կա երկու հիմնական ժամանակաշրջան ՝ թաքնված և շարժիչ: Թաքնված արձագանքի ժամանակը կախված է նյարդային պրոցեսների արագությունից: Այն 80% -ով պայմանավորված է ժառանգականությունից և գրեթե ենթակա չէ զարգացմանը: Արձագանքի ժամանակը կրճատելը իրականացվում է որոշումների կայացման և շարժիչ գործողությունների արագության բարձրացմամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք արագացնել ձեր արձագանքները մասնագիտացված վարժություններով, որոնք կառուցված են մոտ ձեր սպորտին: Exercisesորավարժությունների ընտրությունը կախված է նաև արձագանքի տեսակից. Դիպչել, լսել, տեսնել: Սպրինտերն արագ արձագանքման կարիք ունեն արձակող հրացանի կրակոցի վրա: Ձայնային ազդանշանի պատասխանը կլինի հեռավորության վազքի սկիզբը: Թիմային սպորտի ներկայացուցիչները պահանջում են տեսողական ռեակցիայի զարգացում: Երկրորդ պառակտման նույն թենիսիստը ոչ միայն պետք է գնահատի գնդակի հետագիծը, ուժն ու արագությունը, այլև ժամանակ ունենա պատասխան հարված տալու: Ըմբիշները պետք է արձագանքեն հպմանը: Նրանք պետք է և տեսնեն, և զգան թշնամու գործողությունները ՝ ժամանակին խուսափելու և հարձակվողական ընդունելություն իրականացնելու համար:
Քայլ 2
Վերապատրաստեք պարզ խթանիչի արագ արձագանքի արագությունը ՝ օգտագործելով նույն շարժման բազմակի կրկնություններ ՝ փորձելով յուրաքանչյուր կրկնությունից առավելագույն արագության հասնել: Դուք կարող եք արագ ռեակցիան արագացնել ընդհանուր վարժությամբ: Ձգեք ձեր ձեռքը դեպի առաջ ափի բաց եզրով դեպի հատակը: Գործընկերը պետք է վերցնի 30-40 սմ երկարությամբ քանոն և պահի այն ծայրով ներքև ՝ ափից 2 սմ բարձրության վրա: Երբ նա հանկարծ բաց թողնի քանոնը, փորձեք հնարավորինս արագ բռնել այն: Միեւնույն ժամանակ, նախաբազուկը մնում է անշարժ: Արձագանքի արագությունը գնահատվում է իշխողի թռած հեռավորության վրա:
Քայլ 3
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բարդ ռեակցիա մշակել, ընտրեք վարժություններ, որոնցում գործողության տարբեր տարբերակներ հնարավոր են: Գործողության ընտրությունը պետք է կախված լինի արտաքին ազդանշանի տեսակից: Մեկ մենամարտում սա կարծես այսպիսին է. Հակառակորդի կողային հարվածով ձեռքով դու ձեռքով բլոկ ես դնում, իսկ կողային ցածր հարվածով ոտքդ ծալում ես ծնկի: Հակառակորդը, ցանկության դեպքում, կարող է հասցնել ինչպես անընդմեջ մի քանի հարվածներ, այնպես էլ մի քանի հարվածներ ՝ օգտագործելով երկու շարժումների տարբեր համակցություններ: Փորձեք մեկ վարժությունում համատեղել տարբեր գործողությունների ոչ ավելի, քան երեք տարբերակ:
