Գեղեցիկ կազմվածքը ոչ միայն առողջության երաշխիք է, այլ նաև հաջողության գրավական: Առողջ մարմնում առողջ միտք: Իսկ հրացանները կօգնեն պահպանել այն `հիմնական ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ուղղված են ոչ միայն պեկտորային մկանների և triceps- ի, այլև ուսի ամբողջ գոտու զարգացմանը:
Push-ups- ը կրծքավանդակի և ձեռքի մկաններն ուժեղացնելու ամենահայտնի և պարզ միջոցն է: Միեւնույն ժամանակ, այն օգտագործվում է լուրջ ուժերից հետո մկանները հանգստացնելու համար: Եվ դրա համար ձեզ ոչ մի սարքավորում պետք չէ:
Հրում կարող եք անել ցանկացած վայրում `դպրոցում, տանը, աշխատավայրում: Նման վարժությունները ներառված են դպրոցում և բանակում պարտադիր ուսուցման ծրագրերում: Յուրաքանչյուր իրեն հարգող ֆիթնեսի մարզիչ հաստատ իր հաճախորդներին խորհուրդ կտա հրում վարժություններ:
Գոյություն ունեն հրումների մոտ 50 տեսակ, որոնցից յուրաքանչյուրը լավն է հատուկ նպատակների համար: Օրինակ, դասական հրացանները մարզում են triceps, deltoid և pectoral մկանները, իսկ հրումները ՝ ցատկելով ՝ զարգացնում են ազդեցության արագությունը: Ինչպես բոլոր մարդիկ անհատական են, այնպես էլ բեռները, նրանց համար հարմար վարժությունների ծրագրեր:
Այս տեսակի վարժությունները, ինչպես պատից հրումները, անարժանաբար համարվում են զուտ կանացի կամ նույնիսկ մանկական: Դրա պատճառը զորավարժությունների ընթացքում մկանների ավելի ցածր բեռն է: Չնայած բոլորը, նույնիսկ պոմպացված տղամարդը, կարող են օգուտ քաղել այս տեսակի հրումներից:
Այս մոտեցման հիմնական նպատակն է մկանները տաքացնել նախքան վարժությունների հիմնական շարքը, կամ հակառակը ՝ լարվածությունը թեթեւացնելուց հետո երկար հոգնեցուցիչ մարզումից հետո: Առօրյա կյանքում պատից հրացանները կարող են բարձրացնել երանգը, թուլացնել թևերի, մեջքի և կրծքավանդակի լարվածությունը գրասենյակի աթոռին երկար նստելու դեպքում: Պատից հրացանների ցուցումներ տրվում են նաև սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր վնասվածքից հետո դեռ ուժեղ չեն, երբ հատակից «ամբողջ ուժով» բարձրացնելը դեռ վաղ է:
Պատից հրում կատարելու մեթոդը պարզ է: Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք, ձեր ոտքերը միմյանց բերեք, պատին պետք է լինի ոչ ավելի, քան ձգված ձեռքը: Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը և հենեք պատին: Ավելին, դրանք պետք է խստորեն զուգահեռ լինեն հատակին: Ոտքերը տեղափոխվում են պատից մինչև որ մարդը կանգնի մատների ծայրերին: Այժմ կարող եք սկսել վարժությունը:
Անհրաժեշտ է ձեռքերը դանդաղորեն թեքել արմունկների մոտ, մինչ մարմինը կմոտենա պատին, շատ կարևոր է մեջքը ուղիղ պահել: Երբ քթի կամ ճակատի ծայրը դիպչում է պատին, դուք նույնպես պետք է դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Անպայման հսկողության ընթացքում վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Պատից հրումը նրբորեն ազդում է արմունկների, դաստակների և ուսերի վրա, երկար դադարից հետո ակտիվացնում է ուժը, զարգացնում արյան հոսքը և տոնուսը: Սպորտի բոլոր նորեկները պետք է իրենց մարզումները սկսեն այս վարժություններով: Նրանք հիանալի կերպով տաքացնում են մարմինը, պատրաստում են հետագա ավելի լուրջ և ռիթմիկ բեռների, ինչպես նաև երաշխավորում են մարզումից հետո հաջորդ օրը մկանների ցավերի բացակայությունը:
