Արագությունն ու արձագանքը, եթե լավ զարգացած են, օգնում են միշտ զգոն մնալ և խուսափել վտանգավոր և նույնիսկ մահացու իրավիճակներից: Հատուկ վարժությունները թույլ են տալիս սովորել, թե ինչպես արագ արձագանքել ցանկացած գործողության նախորդող խթաններին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ձեր մարզումը բավականին պարզ խաղային վարժությամբ, որը կոչվում է «ծափահարող»: Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը կանգնել ձեր առջև և տեղադրել ձեր ափը, որպեսզի ձեզ համար հարմար լինի հարվածել դրան: Ձեր խնդիրն է բռունցքով հարվածել ձեր ափին, իսկ ձեր գործընկերը `փորձել ձեզանից առաջ ընկնել և ժամանակին հեռացնել այն: Որոշ ժամանակ անց փոխեք դերերը:
Քայլ 2
Փորձեք մեկ այլ պարզ վարժություն, որը հաճախ օգտագործում են դերասանները կամ մարզիկները սինխրոն սպորտում: Կանգնեք ձեր զուգընկերոջ առջեւ: Թող նա կատարի ցանկացած շարժում, որը գալիս է մտքում: Ձեր խնդիրն է ճշգրիտ կրկնել ամեն ինչ նրանցից հետո ՝ գործելով հնարավորինս սինխրոն: Շարժումների փոփոխության տեմպը պետք է ժամանակի ընթացքում բարձրանա: Սա կօգնի ձեր ուղեղին ավելի շատ աշխատել ՝ ակնթարթորեն պատվերներ տալով ձեր մկաններին:
Քայլ 3
Փորձեք պարապել մի խումբ մարդկանց հետ: «Աթոռ վերցրու» հայտնի խաղը կանի: Սենյակի կենտրոնում աթոռները տեղադրվում են շրջանագծի տեսքով, որոնց թիվը 1-ով պակաս է խաղացողներից: Երաժշտությունը միանում է, և մասնակիցները սկսում են շարժվել աթոռների շուրջ: Հենց երաժշտությունը դադարի, դուք պետք է արագ նստեք ցանկացած աթոռի վրա: Նրանք, ովքեր ժամանակին չեն հասցրել, դուրս են թողնում ՝ իրենց հետ տանելով աթոռներից մեկը: Ի վերջո, կա մեկ հաղթող, բոլորից ամենաարագը և ամենաարագը:
Քայլ 4
Վազեք կարճ տարածություններ: Այս սպորտաձևը մարզում է մկանների «պայթյունավտանգ» արագությունը և արձագանքը շրջապատող պայմաններին, քանի որ կարճ ժամանակում անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ հասնել վերջնագծին: Յուրաքանչյուր վազքի հետ աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր վազքի արագությունը, հակառակ դեպքում կարող եք ծանրաբեռնված լինել:
Քայլ 5
Գրանցվեք բռնցքամարտի բաժնում: Այն հիանալի սպորտ է մարզման արագության և արձագանքի համար, չնայած բավականին տրավմատիկ է: Աստիճանաբար դուք կսովորեք կանխատեսել ձեր հակառակորդների պահվածքը և արագ պատասխանել:
Քայլ 6
Մշակել ոչ միայն մկանների արագությունն ու արձագանքը, այլև ուղեղը: Թող ձեր զուգընկերը որոշակի քանակությամբ հարցեր պատրաստի այն ոլորտում, որտեղ դուք գոնե մի փոքր հասկանում եք: Դրանից հետո դուք կարող եք մարզվել մի քանի տարբեր ձևերով, օրինակ ՝ մեկ րոպեի ընթացքում պատասխանել հնարավորինս շատ հարցերի, կամ ժամանակ ունենալ 10-20 վայրկյանում մեկ հարցին պատասխանելու համար և այլն:
