Գեղեցիկ և ամուր կուրծքը, երևի, յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Այնուամենայնիվ, շատերը ստիպված են քրտնաջան աշխատել դրան հասնելու համար: Ահա յոգայի հինգ պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ: Դրանք ոչ միայն կուժեղացնեն կրծքավանդակի մկանները և կբարձրացնեն թոքերի ծավալը, բայց ընդհանուր առմամբ դրանք կբուժեն ձեր մարմինը և ձեզ կվճարեն դրական էներգիայով:
Ոտքերը լայն բացեք կանգնած դիրքով: Ձեռքերը դեպի կողմը: Աջ ոտքը ընդարձակեք դեպի դրսը, իսկ ձախը ՝ դեպի ներս: Արտաշնչելիս թեքեք ձեր աջ ծունկը և նրբորեն մղեք մարմինը առաջ: Միեւնույն ժամանակ, հայացքն ուղղված է դեպի աջ ձեռքը: Ներշնչել և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք մինչև 10 պտույտ:
Առավելություն. Վարժությունն ուղղված է կրծքավանդակի ընդլայնմանը, տալիս է նրան առաձգականություն և շարժունակություն: Այն չունի հակացուցումներ:
Կանգնել. Ոտքերը լայն տարածեք: Ձեռքերը դեպի կողմը: Աջ ոտքը շրջվում է դեպի դուրս մոտ 90 աստիճանով, իսկ ձախը ՝ դեպի ներս: Արտաշնչելիս թեքվեք այնպես, որ ձեր աջ ձեռքը դիպչի ձեր աջ կոճին: Ձախ ձեռքը վեր է ցույց տալիս: Մի ծալեք ձեր ծնկները: Հայացքը ֆիքսված է ձախ ձեռքին: Ներշնչելիս ուղղվեք: Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր կողմում մինչև 10 ցիկլ:
Առավելություն. Պոզն ուժեղացնում է պեկտորային մկանները, բարելավում արյան շրջանառությունը, ձգում ողնաշարը:
Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը թեքեք այնպես, որ կրունկները դիպչեն հետույքին: Ձեռքերդ թեքեք նաև շեշտը դնելով ափի վրա, մատները ՝ ուղղված դեպի մարմինը: Արտաշնչելիս բարձրացրեք կրծքավանդակը և ազդրերը ՝ հնարավորինս կամարով թեքելով ձեր մեջքը: Փորձեք ուղղել ձեր արմունկները: 30 վայրկյան պահեք: Հանգիստ շնչեք:
Առավելություն. Պոզը լավ ձգում է ողնաշարը, ազատում գլխացավերից, հոգնածությունն ընդլայնում է կրծքավանդակը:
Հակացուցումներ. Այս վարժությունը չպետք է վարվեն մեջքի վնասվածքներով, ճողվածքներով և արյան բարձր ճնշմամբ և ներգանգային ճնշմամբ տառապող մարդկանց կողմից:
Getնկի եկեք ՝ ձեր ոտքերը միացված: Արտաշնչելիս դանդաղորեն թեքեք, մինչ ձեռքերը պառկած են կրունկների վրա: Հնարավորինս գլուխը հետ շպրտեք: Գացեք, թե ինչպես է ողնաշարը ձգվում, իսկ կրծքավանդակը ՝ ընդլայնվում: 30 վայրկյան պահեք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
Առավելություն. Ֆիզիկական վարժություններն ուղղված են թոքերի ծավալի ավելացմանը, ողնաշարի ցավը թեթեւացնելուն և պեկտորային մկանների ամրապնդմանը:
Այս կեցվածքը յոգայի «թագուհին» է: Այն կատարելու համար ծնկի իջեք, նախաբազուկները դրեք հատակին, մատները միացրեք ամանի տեսքով, որտեղ կհանգստանա ձեր գլխի հետեւը: Վստահ դիրքեր բռնելով ձեր գլխի և ձեռքի աջակցության վրա ՝ ոտքերը մոտեցրեք կրծքին: Արտաշնչեք և դանդաղ քաշեք դրանք վերև: Մի րոպե պահեք, ապա վերադառնաք մեկնարկին:
Առավելություն. Գլխի տողը դրական ազդեցություն ունի ողնաշարի և կրծքավանդակի կապանների և մկանների վրա ՝ դրանք ավելի ուժեղ, առաձգական դարձնելով: Բացի այդ, կանոնավոր վարժությունների պրակտիկան բարելավում է արյան շրջանառությունն ու շնչառությունը:
Հակացուցումները. Կեցը խորհուրդ չի տրվում մեջքի վնասվածքներով (հատկապես արգանդի վզիկի ողնաշարով) և զարկերակային և ներգանգային բարձր ճնշմամբ տառապող մարդկանց համար:
Նույնքան ուժեղ և նվիրական, որքան գեղեցիկ և ամուր կրծքեր ունենալու ձեր երազանքը, առողջությունն ու անվտանգությունը պետք է մնան առաջնային: Հետեւաբար, մի մոռացեք դասից առաջ խորհրդակցել մասնագետների հետ:
