Շնչառությունը մեկ օրգան կամ ֆիզիկական որակ չէ, որը մենք կարող ենք զարգացնել: Սա անձի թթվածնի պակասի զգացողությունն է ցանկացած ֆիզիկական գործողություն կատարելիս:
Հայտնի է, որ մեր բոլոր շարժիչ գործողությունները կատարվում են մկանների միջոցով: Մկանները կծկվում են, ջանքեր գործադրում ցանկացած շարժում կատարելիս: Այս ջանքերը գործադրելու համար մեր մկանները էներգիայի կարիք ունեն, որի մեծ մասը ստացվում է աէրոբիկ կերպով, այսինքն ՝ թթվածնի օգնությամբ:
Դիմակայության բացակայությունն այն զգացողությունն է, երբ մարդը չունի բավարար քանակությամբ թթվածին, որպեսզի մկանները ժամանակ ունենան կծկվելու և պահանջվող ուժը հասցնելու համար: Դրա շնորհիվ է, որ մարդու արտադրողականությունն ընկնում է, նա հիվանդանում է և ծանրանում, չունի բավարար քանակությամբ օդ: Որոշ մարդիկ գլխապտույտ, մկանային ցավ են ունենում, ընդհանուր առմամբ, մարդու համար դժվար է, և նա չի կարող ցույց տալ իր ուզած արդյունքը: Դիմացկունությունը ինչ-որ շարժիչ գործողություն երկար ժամանակ կատարելու ունակությունն է, որպեսզի միևնույն ժամանակ թթվածինը բավարար լինի և լավ լինի:
Առաջին բանը, որ կարող եք անել ՝ տոկունությունը բարելավելու համար ՝ ձեր մկաններն ավելի շատ թթվածին ստանալն է: Առաջին ճանապարհը ձեռք է բերվում ընդհանուր կայունության բարելավմամբ: Անհրաժեշտ է մեծացնել սրտի մկանների ինսուլտի ծավալը, մկանների ներսում գտնվող մազանոթների քանակը, որպեսզի այնտեղ ավելի շատ թթվածին մտնի: Կարևոր է, որ սրտանոթային համակարգը լավ աշխատի: Ընդհանուր դիմացկունությունը զարգանում է ցածր ինտենսիվության արդյունքում: Այսինքն, եթե մենք խոսում ենք զարկերակի մասին, որպես ինտենսիվության ցուցիչ, ապա սրտի նվազագույն ռիթմով րոպեում մոտ 120 բաբախում: Ձեզ հարկավոր է երկար ժամանակ կատարել թեթեւ աերոբիկ աշխատանք: Դա կբարելավի ընդհանուր կայունությունն ու սրտանոթային առողջությունը: Նման մարզումից ուժասպառության ժամանակ շնչելը կդառնա ավելի դյուրին ՝ հենց այն բանի շնորհիվ, որ ավելի շատ թթվածին կմտնի մկաններ:
Թույլ «շնչառության» հետ կապված խնդրի երկրորդ լուծումը մկաններն ավելի քիչ թթվածին ծախսելն է: Այսինքն ՝ բարձրացնել իրենց իսկ մկանների աշխատանքը: Դա անելու համար հարկավոր է մարզել հատուկ դիմացկունություն: Անհրաժեշտ է սովորեցնել մկաններին ավելի ռեսուրսներ ծախսել տնտեսապես և նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այդ ռեսուրսները ծախսվում են, ապա դրանից առավելագույն օգուտ քաղել: Հատուկ դիմացկունությունը մկանների որոշակի ժամանակահատվածում որոշակի աշխատանք կատարելու ունակությունն է: Սա ներառում է ինտենսիվ մարզում, ընդմիջումային մարզում, շրջանային մարզում: Այսինքն ՝ տեմպերի մարզման բոլոր տեսակները, որոնք ուղղված են մկանների որոշակի ինտենսիվ ռեժիմում երկար ժամանակ աշխատելուն: Օրինակ, եթե ցանկանում եք բարելավել քաշքշուկների քանակը, ապա ձեզ հարկավոր է մեծ թվով քաշումներ անել ՝ չկորցնելով կատարումը: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր մոտեցման մեջ դուք պետք է կատարեք ոչ թե առավելագույն քանակի կրկնություններ, այլ, օրինակ, 5-6, մեծ թվով մոտեցումներով:
