Լողի մարզումը սկսվում է շնչառական վարժություններից, որոնք լավագույնս կատարվում են լողավազանում ՝ մարզչի ղեկավարության ներքո: Swimmingիշտ շնչելը լողի տեխնիկայի հիմքն է:
Լավ լողալու, ջրի վրա վստահ մնալու և երկար ճանապարհներ լողալիս չհոգնելու համար շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Շնչառությունը պետք է լինի հավասարաչափ, ռիթմիկ և համաժամացված շարժումների և խորը շնչառության հետ: Սկսնակ լողորդների ամենատարածված խնդիրը հարվածների ժամանակ շնչառության պահպանումն է և միայն քթի միջոցով շնչելը:
Լողի շնչառական տեխնիկա
Breathingիշտ շնչառական տեխնիկան հիմնված է խոր արտաշնչման վրա, որն արվում է այն պահին, երբ լողորդի դեմքը փոքր-ինչ ընկղմված է ջրի մեջ: Արտաշնչումը պետք է արվի առանց հապաղելու, քանի որ թոքերի ավելցուկային օդը ճնշում է պեկտորային մկանների վրա և բացասաբար ազդում լողի արագության վրա:
Շնչառության միջակայքում գլուխը պետք է պահել ուղիղ: Ձեր գլուխը մի շարժեք մի կողմից այն կողմ, սա շարժումների համակարգման բացակայություն է առաջացնում: Փորձեք նայել ձեր առջև գտնվող մի կետի: Մի փորձեք գլուխը չափազանց բարձր բարձրացնել և վեր նայել, դա կարող է վնասել ձեր պարանոցը, բայց գլխի այս դիրքից շնչելը ձեզ համար չի դառնա ավելի հեշտ:
Շնչառական վարժություններ
Սկզբի համար խորհուրդ է տրվում մարզվել լողավազանում և մշակել վարժություն, որը կոչվում է «բոց»: Ոչ միայն մեծահասակները, այլեւ երեխաները կարող են հեշտությամբ հաղթահարել այս վարժությունը: Խորը շունչ քաշեք, ապա նստեք և գլուխը 10-15 վայրկյան ընկղմեք ջրի մեջ: Փորձեք ձեռքերը փաթաթել ձեր ծնկներին ջրի տակ, լուռ հաշվել տասնհինգը և վեր կենալ: Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում անել առնվազն 10 անգամ մեկ մարզման ընթացքում:
Հաջորդ վարժությունը մի փոքր ավելի բարդ է, բայց այն կօգնի ձեզ զբաղվել շնչառության համաժամեցմամբ, ինչը շատ կարևոր է միջքաղաքային լողի համար: Այս վարժությունը լավագույնս կիրառվում է նաև լողավազանում: Inրի մեջ կանգնած մինչ իրան, թեքվեք առաջ այնպես, որ ձեր շրթունքները հազիվ դիպչեն ջրի մակերեսին, իսկ ափերը հենեք ծնկներին: Խորը շունչ քաշեք ձեր բերանից, ցածրացրեք ձեր դեմքը ջրի մեջ, ապա դանդաղ արտաշնչեք ջրի մեջ: Գլուխը նրբորեն բարձրացրեք ջրի վրայից և կրկին մեկ շնչեք: Դրանից հետո դեմքը կրկին իջեցրեք ջրի մեջ և արտաշնչեք:
Ձեր գլուխը բարձրացնելը և ձեր դեմքը ջրի մեջ իջեցնելը պետք է արվի նույն տեմպով, առանց շեղվելու կամ շփոթվելու: Կարևոր է համակարգել ձեր շարժումները այնպես, որ ջրի արտաշնչման վերջում սկսեք գլուխ բարձրացնել: Այս վարժությունը կրկնվում է առաջին մարզման ընթացքում 10-15 անգամ, հետագա մարզումներում այն կարող է կրկնվել 20-30 անգամ:
