Շատ սկսնակ մարզիկներ ցանկանում են մկաններ կառուցել: Հատկապես ուզում եմ դա անել առանց ապօրինի թմրանյութերի և կարճ ժամանակում: Բայց կա հատուկ ծրագիր, որը թույլ կտա յուրաքանչյուրին մկանների մղման հարցում հասնել ցանկալի արդյունքի:
Դա անհրաժեշտ է
- - օրգանական արտադրանք;
- - սպորտային սնուցում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Պարզեք ՝ կարո՞ղ եք մեծ բեռներ դնել իրանի և ներքին օրգանների վրա: Հիշեք, որ քաշի արագ ավելացումը մարսողական համակարգի վնասվածքի կամ ծանրաբեռնվածության վտանգ է պարունակում: Նախապես հոգ տանել այս մասին: Առողջությունը պետք է լինի առաջին հերթին, և միայն դրանից հետո արդյունքը սպորտում: Եթե հակացուցումներ չկան, անցեք հաջորդ քայլին:
Քայլ 2
Ստեղծեք նոր ժամանակացույց և առօրյան: Մոռացեք գիշերը դուրս գալը կամ ճաշից առաջ քնելը: Հաջորդ վեց ամիսների կամ մեկ տարվա ընթացքում ձեր կյանքը ստորադասեք դահլիճում մասսայականություն հավաքելու ցանկությանը: Քնի, աշխատանքի և հանգստի ավելի խիստ ժամանակացույց անցկացրեք: Մի րոպե հետ մի կանգնեք նրանից: Քնեք առնվազն 8 ժամ, աշխատեք և հանգստացեք մոտավորապես նույնը:
Քայլ 3
Օրվա ընթացքում խուսափեք ծանր բեռներից: Անհնար է մկաններ կառուցել առանց ստերոիդների, եթե հոգեկան կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնված եք: Մի մոռացեք, որ դուք պետք է վերականգնվեք մարզումներից և օրվա ընթացքում: Տեղափոխեք ավելի հեշտ աշխատանք կամ ավելի պարզ մոտեցում ցուցաբերեք հարցերը ուսումնասիրելու համար: Առանց սրա հնարավոր չի լինի արդյունքի հասնել:
Քայլ 4
Շաբաթը 3 անգամ մարզասրահ հաճախեք: Ամենաօպտիմալ տարբերակը 7 օրվա ընթացքում երեք անգամ կշիռներով մարզվելն է: Չի գործի մղել միայն խաչմերուկի և անհարթ ձողերի վրա: Նման նպատակի համար միայն ծանրաձողն ու դողը հարմար են: Աշխատեք միայն ձեր մեջքը, ոտքերը և կրծքավանդակը ՝ մեկ մարզման ընթացքում կատարելով ոչ ավելի, քան 3-4 վարժություն: Այն պետք է տևի ոչ ավելի, քան 60 րոպե:
Քայլ 5
Ուտեք հնարավորինս հաճախ: Կուտակեք բնական սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում և սպառեք դրանք մեծ քանակությամբ 5-6 անգամ: Կերեք յուրաքանչյուր 3-3,5 ժամը: Այս ընթացքում սնունդը ժամանակ ունի մարսելու և մկանները սնուցող նյութեր մատակարարելու համար: Սա կստեղծի անաբոլիկ ազդեցություն, որը մղելու է մկանների աճը:
Քայլ 6
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք որակյալ սպորտային սնուցում: Մարզասրահում անհնար է արագ կիլոգրամներ ձեռք բերել առանց սպիտակուցների և վաստակի սպառման: Դուք դա չեք անի սովորական սնունդ օգտագործելու դեպքում, քանի որ դրանց պակասում է այն ամենը, ինչ մարմինը պետք է աճի: Ձեռք բերեք արևմտյան հայտնի արտադրողներից մեկի սպիտակուցը և գինին և սպառեք դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ մարզվելուց առաջ և հետո ՝ կաթով խառնելով: Արդյունքը չի սպասելու երկար ժամանակ, և դուք կստանաք մկանային զանգված առանց քիմիայի:
