Մեկ այլ A. P. Չեխովը գրել է, որ «մարդու մեջ ամեն ինչ պետք է լավ լինի …»: Այս արտահայտությունը չի կորցրել իր արդիականությունը, և ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը կատարյալ դարձնելու ցանկությունը շատերի համար կյանքի շատ կարևոր նպատակ է: Որպեսզի մարզասրահում մարզումներն արդյունավետ լինեն, և ծախսված առողջությունը սպորտային նվաճումների գին չդառնա, չպետք է դիմել սպիտակուցների, ստերոիդների և այլ «քիմիական նյութերի»:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիշեք, որպեսզի սպորտային գործունեությունը առավելագույն օգուտ ունենա, դուք պետք է ճիշտ մշակեք ոչ միայն վարժությունների անհատական ցուցակ (հավաքածու), այլ նաև վերանայեք ձեր ամբողջ կենսակերպը: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում ձեր մարմնում, ինչ ազդեցություն է ունենում դրա վրա ֆիզիկական ակտիվությունը:
Քայլ 2
Eիշտ սնվեք ՝ հիշելով, որ հավասարակշռված դիետան ոչ միայն պարունակում է կենսական բաղադրիչներ ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամինների և միկրոէլեմենտների համալիր, այլ նաև համապատասխանում է դրանց ճիշտ հարաբերակցությանը: Տեղյակ եղեք, որ միայն ֆիզիկական վարժությունները բավարար չեն մկանային հյուսվածքն աճեցնելու համար: Ֆիզիկական վարժությունները միայն խթանում են մկանների կառուցումը, նպաստում են արյան հոսքին մկանային մանրաթելերին և մեծացնում հյուսվածքների օդափոխությունը (թթվածնացումը): Շինարարական բլոկները սնունդից ստացված սպիտակուցներ (սպիտակուցներ) և ամինաթթուներ են (հիմնական նյութեր, որոնցից այդ սպիտակուցները սինթեզվում են մարդու մարմնում): Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, վիտամինները ապահովում են նյութափոխանակության բոլոր տեսակների ճիշտ ընթացքը: Պարզ ասած, ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներով հարուստ միս և ձուկ: Մի մոռացեք կաթնամթերքի մասին, որոնք պարունակում են մի շարք էական ամինաթթուներ և կալցիում: Կերեք օրական մոտ 500-600 գրամ բանջարեղեն և միրգ:
Քայլ 3
Նորմալացնել ձեր քնի և հանգստի ռեժիմը: Օրվա ընթացքում հանգստացեք առնվազն 2 ժամ, իսկ գիշերը `8 ժամ: Առավոտյան պետք է ցանկանաք մեկ այլ մարզման հաճախել, քանի որ ձեր դրական հուզական վերաբերմունքը նույնպես շատ կարևոր է ձեր նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 4
Ձեր մարզման գործընթացում օգտագործեք մկանների կառուցման ամենավերջին մի շարք համակարգեր: Ստուգեք ձեր մարզչի հետ, նա հավանաբար տեղյակ է բոդիբիլդինգի բոլոր կտրուկ առաջընթացների մասին: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս հարցում հաջողության բանալին համակարգված է և կանոնավոր: Occամանակ առ ժամանակ մարզվելը ցանկալի արդյունք չի տա:
Քայլ 5
Մի դիմեք աճի քիմիական խթանիչներին, անկախ նրանից, թե որքան ծանր են գովազդներն ու մարզադահլիճում ձեր «գործընկերները»: Դեղերի մեծամասնությունը բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ ունի, այդ թվում ՝ վնասակար ազդեցություն սրտանոթային համակարգի և տղամարդկանց ուժի վրա:
