Շատ աղջիկներ ցանկանում են որոշակի մկանային խմբեր կառուցել, բայց մարզվելու միտքը նրանց սարսափեցնում է: Պետք չէ պատկերացնել, որ դուք կդառնաք չափազանց մկանուտ տղա-աղջիկ: Այս արդյունքին հնարավոր չէ հասնել առանց հատուկ նախապատրաստական աշխատանքների: Բայց բարձր կրծքավանդակը, քանդակված գոտկատեղը, հարթ որովայնը և բարակ ոտքերը, դուք հեշտությամբ կարող եք ձեռք բերել կանոնավոր վարժությունների միջոցով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե իսկապես ցանկանում եք մկաններ կառուցել, համակերպվեք `քրտնաջան աշխատելու համար: Ձեզ հարկավոր է համբերություն և կամքի ուժ: Ձեր մարմնի բարելավումը երկար գործընթաց է, բայց ցանկալի կլինի ցանկացած աղջկա համար:
Քայլ 2
Որպեսզի առաջին դասից հետո չկորցնեք մարզվելու ցանկությունը, ճիշտ հաշվարկեք բեռը: Եթե հենց առաջին օրը բռնեք ծանրաձողից, ապա կարող եք անմիջապես գերլարում, կամ, լավագույն դեպքում, լուրջ մկանային ցավեր վաստակել: Դրանից հետո, հավանաբար, չեք ցանկանա շարունակել ինքներդ ձեզ տանջել:
Քայլ 3
Ձեր մարզումները սկսեք ոչ թե ուժային վարժություններով, այլ ընդհանուր թեթեւ աերոբիկ գործունեությամբ: Անցեք պարանով, սկսեք վազք, այցելեք լողավազան: Դուք շատ զվարճանալու եք, և ձեր մկանները կսկսեն սովորել ավելի լուրջ բեռների:
Քայլ 4
Միայն ձեր մկաններն ուժեղանալուց հետո սկսեք հատուկ վարժություններ կատարել: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մկանների մարզումը չի ազդում ենթամաշկային ճարպի շերտի վրա: Եթե սկսեք ոտքերը ճոճել, իսկ ազդրերին ճարպի ձևավորում կա, ապա ազդրերի ավելացված ծավալ կստանաք: Եթե ցանկանում եք հեռացնել ճարպային շերտը, բարձրացրեք ձեր ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը: Theարպի շերտը կսկսի նոսրանալ, երբ մարմինը լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունենա:
Քայլ 5
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք կրծքավանդակի մկաններին, քանի որ կրծքավանդակը ցանկացած աղջկա հպարտությունն է: Exercisesորավարժություններ կատարեք պեկտորային մկանների վերին կապոցների զարգացման համար: Հենց այս կապոցներն են պատասխանատու կրծքավանդակի բարձրության համար: Պառկած տախտակի վրա, ճզմեք ծանրաձողը կամ ձեռքերը տարածեք: Պեկտորային մկանների զարգացման համար կարող եք նաև օգտագործել հատուկ սիմուլյատորներ:
Քայլ 6
Նաև ուշադրություն դարձրեք ոտքերի մկաններին և, իհարկե, սնձան մկաններին: Կշեռքներով նստեք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը անհավասար ձողերի վրա, նստեք, ցատկեք: Հիշեք, մամուլի մկանները զարգացնելով ՝ դուք ոչ միայն ձեռք եք բերում գեղեցիկ կազմվածք, այլ նաև ինքներդ ձեզ ապահովում եք գալիք ծննդյան ճիշտ ընթացքը:
Եվ հիշեք, մկանների որոշակի խմբերը մղելիս մի մոռացեք մնացած բոլորի մասին: Հիշեք, որ կանացի հմայքի գաղտնիքը թաքնված է ամբողջ օրգանիզմի հավասար և ներդաշնակ զարգացման մեջ:
