Եթե բավարարված չեք ձեր սեփական կրծքի ձևով, մի հուսահատվեք ՝ դուք միայնակ չեք: Միլիոնավոր կանայք ջանասիրաբար իրենց մեջ թերություններ են փնտրում, իսկ փոքր կրծքերը գործնականում ամենատարածվածն են:
Ոմանք որոշում են կտրուկ միջոցառումների մասին և դիմում պլաստիկ վիրաբուժության ՝ մոռանալով, որ կիսանդրու ձևը բարելավելու համար կան ավելի քիչ վտանգավոր և բավականին մատչելի եղանակներ: Մասնավորապես, վարժություն կատարեք: Ահա դրանցից մի քանիսը:
Հրահանգներ
Կանգնեք պատուհանից դեպի պատուհանը նայող պատուհանից: Ձեռքերը դրեք պատուհանագոգին: Սկսեք մղել վեր - դանդաղ և սահուն: Ձեռքերդ թեքեք, կրծքով հպեք պատուհանագոգին, մեջքն ուղիղ է: Դա արեք 10 անգամ: Ուղիղ կանգնեք: Դրանից հետո, ձեռքերը ձգեք առաջ, սեղմեք բռունցքները և սկսեք «մկրատ» անել ՝ ձեռքերը արագ տեմպերով խաչեք և տարածեք դրանք հորիզոնական ուղղությամբ: Դա արեք 10 անգամ:
Ուղիղ կանգնեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետեւի մասում: Նախ քաշեք ձեր արմունկները առաջ, բերեք դրանք միասին, ապա տարածեք դրանք հակառակ ուղղությամբ: Դա արեք 10 անգամ: Ուղիղ կանգնեք: Ոտքերը մի փոքր թեքեք ծնկներին, ձեռքերը ազատորեն իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Դրանից հետո դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը դեպի կողմերը ՝ ուսի մակարդակի վրա: Ապա շատ դանդաղ, շոշափելի լարվածությամբ, ձեռքերը իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 15-20 անգամ:
Ուղիղ կանգնեք: Ոտքերը մի փոքր թեքեք ծնկներին, ձեռքերը ազատորեն իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Ուղղեք ձեռքերը և բարձրացրեք ձեր առջև ՝ ուսի մակարդակի վրա, ապա դանդաղ և սահուն իջեցրեք: 15-20 անգամ արեք յուրաքանչյուր ձեռքի համար: Հաջորդ վարժության համար պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը ծալեք ծնկներին, ձեռքերը տարածեք կողմերին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեռքերը վերև, միացրեք դրանք վերևում և պահեք հինգ վայրկյան, ապա ձեռքերը իջեցրեք նախնական դիրքի: Ավելի արդյունավետ է ձեռնոցներով վարժություն կատարել: Կատարեք 15-20 անգամ:
Վերցրեք դամբարաններ: Պառկեք մեջքի վրա, արմունկները մի փոքր թեքեք ու վեր բարձրացրեք: Ներշնչեք, և, առանց արմունկների դիրքը փոխելու, ձեռքերը դանդաղ տարածեք կողմերին, մեկնարկային դիրքի, արտաշնչեք: Կատարեք երեք հավաքածու `10-20 կրկնությունից:
