Ինչպե՞ս արագ սկսել պեկտորային մկանները տանը: Այս խնդիրը հեշտ լուծում չունի: Մեր մկանները բաղկացած են երկու տեսակի մանրաթելերից ՝ «արագ» և «դանդաղ»: «Արագ» մանրաթելերն ապահովում են պայթուցիկ ուժ և «դանդաղ» կայունություն: Եվ նրանք աճում են ըստ իրենց անվան: Այսպիսով, մարզումը պետք է ուղղված լինի պեկտորային մկանների այն խմբին, որն ավելի արագ է արձագանքում համարժեք բեռներին: Մենք առաջարկում ենք մի քանի վարժություններ, որոնցով կհասնեք ցանկալի արդյունքի:
Դա անհրաժեշտ է
Մեծ ցատկող գնդակ, դամբակներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսպիսով, վերցրեք գնդակը, ապահով ամրացրեք այն `տեղադրելով բազմոցի կամ այլ կահույքի վրա: Վերցրեք հորիզոնական դիրքը գնդակի վրա, հենվելով դրա վրա ձեր մեջքի վերին մասում, լայն տարածեք ձեր ոտքերը ՝ ձեր ամբողջ մակերևույթով ոտքերը դնելով հատակին: Աչքերը բարձրացրեք ձեր կրծքից վեր: Դրանք ուղիղ ձեռքերում պահեք: Տարածեք բշտիկները կողմերին: Ստորին կետում ակոս պատրաստելուց հետո վերադարձեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին: Այսպիսով, կատարեք 2 հավաքածու ՝ 20 կրկնությունից:
Քայլ 2
Համալիրի հաջորդ վարժությունը `թեքության վրա գտնվող գնդակի վրա տեղադրող դոմբային նստարանի սեղմումն է: Վերցրեք նույն դիրքը, ինչ առաջին դեպքում, բայց հիմա աջ կողմերը պահեք թեք ձեռքերում գտնվող բշտիկները: Umbզմում են անձեռոցիկները վեր, ամրացրեք դրանք ուղիղ թևերի վրա, ապա դանդաղ և հսկողության տակ վերադառնաք իրենց նախնական դիրքին: Կատարեք 20 հավաքածուների 2 հավաքածու:
Քայլ 3
Լավագույն արդյունքի կարելի է հասնել, եթե դուք զբաղվեք գերհագեցած ռեժիմով, այսինքն. կատարել առանց ընդհատումների առաջին և երկրորդ վարժությունների մեկ մոտեցում: Դրանից հետո, մեկ րոպե հանգստանալով, կատարել երկրորդ գերհավաքականը:
Քայլ 4
Լրացրեք համալիրը և կատարեք վերջին վարժությունը, այսինքն. dumbbell bench նստած գնդակը պառկած է. Վերադարձեք գնդակի վրա հորիզոնական դիրքի ՝ բռնելով բազկաթոռները թեքված ձեռքերի վրա: Umbզմեք աջ կողմերը ուղիղ վերև, ոչ թե կողմերից այն կողմ: Վերադարձեք ձեր ձեռքերը իրենց սկզբնական դիրքի: Կատարեք 20 հավաքածուների 2 հավաքածու:
Քայլ 5
Այս վարժությունները հեշտությամբ կարող եք անել տանը: Անհրաժեշտ գույքագրումը շատ տեղ չի զբաղեցնում, և դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել այս ծրագիրը: Կատարեք համալիրը առնվազն շաբաթը երկու անգամ, և մեկ ամիս անց ձեր պեկտորային մկանները կսկսեն փոխվել դեպի լավը:
