Պոմպված մարմնամարզական մարմինը շատերի երազանքն է: Նրանց համար, ովքեր ունեն բնական ամուր կմախք, շատ ավելի հեշտ է մկաններ կառուցել, քան նիհար մարդիկ: Այնուամենայնիվ, ոչինչ անհնար է, և, պահպանելով որոշ կանոններ, նույնիսկ ամենաբարակ տղամարդը կամ չափազանց փխրուն կինը կկարողանան պարծենալ գեղեցիկ ձևերով:
Դա անհրաժեշտ է
հավասարակշռված սնունդ, barbell, dumbbells
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք քաշի ավելացումից, այն հաշվարկելով ՝ օգտագործելով բանաձևը. Բարձրությունը, արտահայտված սանտիմետրերով, մինուս 110: Արդյունքը մոտավոր է, բայց դա կօգնի ձեզ կողմնորոշվել: Որոշեք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը: Դրան ավելացրեք ևս 900-ը. Վերջում կստանաք բացակայող քաշը ստանալու համար անհրաժեշտ ցուցանիշը:
Քայլ 2
Eիշտ սնվեք. Խուսափեք շատ ավելորդ կալորիաներից, որոնք կան քաղցրավենիքի և ալյուրի արտադրանքներում: Կերեք շատ սպիտակուցներ, քանի որ այն պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք մեծացնում են աճի հորմոնների և տեստոստերոնի արտադրությունը: Միացրեք միսը, ձուկը և թռչնամիսը հում բանջարեղենի հետ `օգնելու մարսողական տրակտը մարսել սնունդը: Թույլ մի տվեք, որ սով լինի `ավելի լավ է ուտել ամեն երկու ժամը մեկ, բայց փոքր մասերում:
Քայլ 3
Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք քաշի մարզմանը: Վազքը, լողը և այլ սրտային բեռները պետք է նվազագույնի հասցվեն. Տասը րոպեանոց տաքացումը բավական է: Մկանները մղելիս նախապատվությունը պետք է տրվի ծանրաձողով, նստարանային մամլիչով և կանգուն ծանրաձողով նստելուն, ուղղած ոտքերի վրա մահճակալին և թեքությամբ ծանրաձողի վերելակին: Դամբլե վարժությունները նույնպես լավ են: Ավելի լավ է ընտրել վերապատրաստման ծրագիր պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ `հաշվի առնելով գործչի բոլոր հատկությունները:
Քայլ 4
Պետք է նշել, որ մկանների աճը տեղի չի ունենում մարզման ընթացքում, բայց դրանից հետո: Լավ արդյունքի հասնելու համար շաբաթը երկու-երեք անգամ պետք է մարզասրահ հաճախել: Օրեկան ութ ժամից պակաս քնելը խորհուրդ չի տրվում: Որպեսզի դասերը հաջող անցնեն, դուք պետք է վերահսկեք ձեր սեփական ուժը. Եթե հոգնած եք կամ լավ չեք զգում, ապա ավելի լավ է հետաձգել դասընթացը:
Քայլ 5
Պարբերաբար մարզվեք, քանի որ դասերից խուսափելը կհանգեցնի ձեր մարմնի որոշ նախկին վերադարձին: Եղեք համառ, մի վախեցեք դժվարություններից և հավատացեք հաջողությանը. Սա շատ կարևոր է սպորտով զբաղվելիս: Ալկոհոլ օգտագործելը և ծխելը կարող են զրոյացնել բոլոր արդյունքները: Որպեսզի կազմվածքն իսկապես գեղեցիկ դառնա, արժե պահպանել առօրյան և մոռանալ վատ սովորությունների մասին:
