Կան հրումների բազմաթիվ տեսակներ: Բայց կան հիմնական տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս հասնել լավ հաջողության, առանց հատուկ տեխնիկայի ներդրման ՝ ցատկերի և հերթափոխի տեսքով:
Հրում վարժությունները կարող են լինել ոչ միայն հատակից, այլև անհավասար ձողերից `աթոռների, նստարանների և այլ սարքերի օգնությամբ: Յուրաքանչյուր անհատական վարժություն ուղղված է մկանների որոշակի խմբի մշակմանը: Ամեն դեպքում, հրում վարժությունները կարող են բարելավել ձեր կազմվածքը, բարձրացնել ուժն ու դիմացկունությունը:
Հրում վարժություն
Սա հրումներից ամենատարածված տեսակն է: Միևնույն ժամանակ, քչերն են գիտակցում, որ հատակից կա ավելի քան 100 հրում, որոնք օգնում են զարգացնել ոչ միայն ուժը, այլև համակարգումը, դիմացկունությունն ու ճկունությունը:
Հատակից հրում չի ենթադրում լրացուցիչ իրերի օգտագործում: «Սուտ շեշտադրման» դիրքը վերցված է, սկսվում է մարմնի իջեցման և բարձրացման գործընթացը: Կարող եք փոխել ձեռքերի, ձեռքերի դիրքը ՝ բարդացնելով կամ պարզեցնելով վարժությունը:
Եթե ոտքերը միասին պահվեն, ապա մեկ հավաքածուի կրկնությունների քանակը կնվազի, քանի որ զենքի բեռը կավելանա: Սկզբնական փուլերում ավելի լավ է ձեր ոտքերը մի փոքր տարածեք կողմերին: Սա կօգնի ձեզ արագորեն ընկնել մարզման ռիթմի մեջ, ինչպես նաև պահպանել կայունությունը:
Ընկղմումներ անհավասար ձողերի վրա
Սա հրումներից ավելի բարդ տարբերակ է: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, անհավասար ձողերի վրա մղումների քանակը պակաս է հատակից: Այս դեպքում դուք կարող եք փոխել ձեռքերի դիրքը, օրորվել, բարձրացնել ձեր ոտքերը «անկյուն» ՝ խնդիրը բարդացնելու համար:
Անհավասար ձողերի վրա հրման ժամանակ մշակվում են ուսի գոտին, կրծքավանդակը և լատիսմուսային դորսը:
Օբյեկտների օգտագործմամբ հրում
Որպեսզի վարժությունը բարդացնեք, կարող եք հրում անել ՝ ոտքերը աթոռի վրա, իսկ ձեռքերը ՝ հատակին: Մարմնի այս դիրքը կստիպի բազուկների և հետևի մկաններին քրտնաջան աշխատել: Նույնիսկ ավելի բարդ տարբերակն է հրում ՝ օգտագործելով երեք աթոռ ՝ ձեռքերով ու ոտքերով աթոռներով:
Այս վարժությանը պետք է դիմել այն ժամանակ, երբ հատակից 30 անգամ մեծ քանակությամբ սովորական հրում է տրվում առանց մեծ սթրեսի:
Դուք կարող եք հրում կատարել ՝ օգտագործելով նստարան: Դա անելու համար ձեռքերը դրեք առարկայի վրա, իսկ ոտքերը հատակին: Այս տեսակի հրումը, հավանաբար, ամենադյուրինն է: Այնուամենայնիվ, դա շատ արդյունավետ է, քանի որ այն մղում է այն մկանների խմբերը, որոնք դժվար է օգտագործել կանոնավոր հրումներով:
Ձեռքի կանգնած հրացաններ
Սա հրում վարժության ամենադժվար տեսակն է: Սկզբում դա կարելի է անել, երբ ձեր ձեռքերը կանգնած եք պատին: Ոտքերը հենվում են պատին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Ապագայում վարժությունը կատարվում է առանց պատի աջակցության, ինչը թույլ է տալիս զարգացնել ոչ միայն ուժ, ստատիկա, այլև հավասարակշռություն:
Հրացանների այլ տեսակներ
Դուք կարող եք հրում կատարել մի կողմից, երկու մատի վրա, ցատկով, մալուխով, ոտքերը դուրս նետել կողմերին և այլն: Վերոնշյալները հրում վարժությունների հիմնական տարբերակներն էին: Ամենակարևորը `այլընտրանքային տեսակների փոխարինումն է` ներդաշնակորեն զարգանալու համար:
