Գոյություն ունեն լարերի երկու հիմնական տեսակներ `երկայնական և լայնական: Այնուամենայնիվ, առավել պատրաստված մարզիկները կարող են ցույց տալ թագավորական պառակտումը, որը պահանջում է ոչ միայն ճկունություն, այլև ստատիկ ուժ:
Սարդին նստելը սպորտով զբաղվող շատ դեռահասների ու մեծահասակների երազանքն է: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորն ունեն իրենց երազանքները կյանքի կոչելու եռանդ: Մյուսները չունեն ճկունություն: Ֆիթնեսի և Pilates– ի հրահանգիչների համաձայն ՝ պառակտումներ կարելի է կատարել ցանկացած տարիքում: Հիմնական բանը `պահպանել մարզման ռեժիմը և ճիշտ կատարել վարժությունները:
Երկայնական թել
Երկայնական թելը ամենապարզն է առկա բոլորից: Դա ենթադրում է դիրքը հատակին, որի մեկ ոտքը ձգված է առաջ, իսկ մյուսը ՝ հետ: Այս դեպքում լայնակի թելը կարող է լինել աջ կամ ձախ ոտքի վրա: Եթե երեւակայական գիծ եք քաշում մի ոտքի կրունկից մյուսը, ապա ուղիղ գիծ եք ստանում: Նման պարանի միջոցով պետք է լավ ձգվել gluteus maximus մկանները, ազդրի հետևի մասը և hamstring- ը: Գրեթե յուրաքանչյուրը, ով զբաղվում է մարտարվեստով, կարող է նստել երկայնական պառակտման վրա, քանի որ հարվածելը ներառում է ոտքերը գլխավերև բարձրացնելը:
Լայնակի թել
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, եթե մարդը նստում է լայնակի պարուրակի վրա, ապա նրա համար դժվար չի լինի նստել երկայնական պարանի վրա: Հոլիվուդյան հայտնի դերասան Jacակ-Կլոդ Վան Դամը հաճախ է ցուցադրում իր ֆիլմերում լայնակի պառակտումը: Ոտքերը տարածված են միմյանցից, և մարմինը կարող է ընկնել ներքև կամ լինել ուղիղ դիրքում:
Խաչի պարանի համար անհրաժեշտ է ունենալ առաձգական աճուկի մկաններ, ազդրի հետևի մաս և հետույք: Բացի դրանից, ճկուն hamstrings- ը լարվածությունը հեռացնում է աճուկի մկաններից, ինչը շատ կարևոր է: Լայնակի լարով մշակվում են ազդրի հոդերը: Այն օգտակար է բոլոր տարիքի մարդկանց համար:
Արքայական թել
Եթե դիմենք նույն Վան Դամին, ով իր 52 տարիների ընթացքում գերազանց ձգում է ցուցադրել Volvo կոնցեռնի գովազդային հոլովակի նկարահանման ժամանակ, հենց նա է սիրել արքայական թելը:
Այս տեսակի լարերը ներառում են լայնակի թել, բայց կատարվում են երկու հենարանների վրա, որոնց վրա գտնվում են ոտքերը:
Մնացած մարմինը մնում է արտահոսող: Թագավորական թելին նստելու համար անհրաժեշտ են ոչ միայն առաձգական մկաններ և ճկուն կապաններ: Անհրաժեշտ է նաև մկանների ստատիկ ուժ: Սա արդեն աերոբատիկա է, որը սպորտսմենից պահանջում է զգալ իր մարմինը:
Հատուկ դիետան և յոգային շնչառությունը օգնում են նստել սպին, երբ կոկորդի միջոցով ներշնչում և արտաշնչում են կատարվում: Նման շնչառությունը տաքացնում է ներքին օրգաններն ու մկանները:
20-ից 45 տարեկան մարդիկ կարող են երկու ամսվա ընթացքում նստել երկայնական պառակտման ՝ առանց վնասելու իրենց մկանները:
