Աերոբիկայի հիմնական բումը տեղի ունեցավ 1980-ականների վերջին: Հենց այդ ժամանակ էր, որ բարեկազմ աղջիկները գունավոր լեգինսներով էին, որոնք էկրաններին կոչ էին անում նիհարել պարզ դինամիկ վարժությունների միջոցով: Ամերիկացի Janeեյն Ֆոնդան համարվում է աերոբիկայի նախահայր: Հենց նա ստեղծեց և նպաստեց ամբողջ աշխարհում աերոբիկայի հանրահռչակմանը:
Աերոբիկայի տեսակները և պատշաճ սնունդը
Եթե ուզում եք նիհարել աերոբիկայի միջոցով, հիշեք, որ հաջողության կհասնեք միայն այն դեպքում, եթե ավելի քիչ կալորիա օգտագործեք, քան ծախսել եք: Հետեւաբար, փորձեք նախ հավասարակշռված, ցածր կալորիականությամբ դիետա ուտել, ապա սկսել մարզվել: Լարված աերոբիկայի մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք կորցնել միջինը 400-450 կկալ:
Այսօր գոյություն ունի աերոբիկայի շուրջ 30 տեսակ: Ընտրեք ՝ ելնելով ձեր նախընտրությունից: Umումբա, պարային աէրոբիկա, քայլային աէրոբիկա, ուժային աերոբիկա, ջազ աերոբիկա, սպորտային աերոբիկա. Այս բոլոր գործողությունները կօգնեն արագ նիհարել և գտնել ցանկալի ձևը: Եթե պարզապես ուզում եք նիհարել, գրանցվեք դասական աերոբիկայի համար: Umումբան և պարային աերոբիկան կօգնեն ոչ միայն նիհարել, այլ նաև զարգացնել ռիթմի զգացողություն և լավ պլաստիկություն: Քայլային աէրոբիկան և ուժային աերոբիկան լավն են մարմնի սահմանումը բարելավելու և մկանները չորացնելու համար:
Տանը դա անել
Եթե ուզում եք նիհարել աերոբիկայի միջոցով, պարտադիր չէ գրանցվել ֆիթնես ակումբում: Դուք կարող եք ապահով կերպով ինքնուրույն մարզվել տանը: Սա հիանալի տարբերակ է նիհարող և զբաղված գործարար կանանց համար երիտասարդ մայրերի համար: Իրոք, աերոբիկայի տեսակների մեծամասնության համար ձեզ հարկավոր չէ հատուկ սարքավորում, ինչպիսիք են անձրևանոցները կամ մարզասարքերը: Բացի այդ, դուք կարող եք պարապել ձեզ համար հարմար ցանկացած ժամանակ: Աերոբիկայի վերաբերյալ շատ գրքեր կարող եք կարդալ, բայց տեսանյութերի ձեռնարկներն ավելի լավն են:
Aerիլիան Մայքլսի գրառումների համաձայն ուժեղ աերոբիկայի դասընթացները կօգնեն ձեզ նիհարել: Փորձեք շաբաթական երեք անգամ պարապել ըստ նրա «Քաշի կորուստ 30 օրվա ընթացքում» կամ «Խթանեք ձեր նյութափոխանակությունը» ծրագրերին, և մեկ ամիս կանոնավոր մարզումից հետո կտեսնեք շոշափելի նկատելի արդյունքներ:
Դիտեք աերոբիկայի ուսուցման տեսանյութը համաշխարհային կարգի մարզիչ Կլաուդիո Մելամեդի հետ: Նրա կրակոտ, լավատես և էներգետիկ գործունեությունը ոչ միայն կօգնի արագ նիհարել, այլ նաև հիանալի սկիզբ կլինի օրվա համար:
Բեռի ուժգնությունը և աշխատանքի տևողությունը
Եթե նոր եք սկսում աերոբիկայով զբաղվել, շաբաթը երկու-երեք սկսեք մարզվել: Երբ սովոր եք կանոնավոր մարզվելուն, կարող եք ավելացնել գործողությունների քանակը և դրանք դարձնել ամեն օր: Բայց իմացեք, եթե դուք ամեն օր աերոբիկա եք անում, ինչպես ցանկացած այլ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն, իհարկե, արագ նիհարելու եք, բայց ձեր մկանները ժամանակ չեն ունենա ամբողջովին վերականգնվել: Դուք կկորցնեք ոչ միայն ճարպային հյուսվածքը, այլև մկանների զանգվածը: Փաստն այն է, որ ուժեղ ուժի մարզման ժամանակ մեր մկանային մանրաթելերը պատռվում են, և մարմնին 48 ժամ է պետք նորերը կառուցելու համար: Մեկ դասի համար օպտիմալ ժամանակը մեկ ժամ է, առավելագույնը ՝ մեկ ու կես:
Պարբերաբար aerobic վարժությունը ոչ միայն կօգնի ձեզ նիհարել, այլ նաև կդարձնի ավելի ուժեղ, կուժեղացնի ձեր սիրտը և շրջանառու համակարգը և կբարելավի հյուսվածքների թթվածնացումը: Դուք կունենաք ավելի շատ էներգիա և ավելի լավ կքնեք:
