Առանց ֆիզիկական վարժությունների միջոցով դիետա պահելու քաշը նիհարելու համար ստիպված կլինեք ընտրել մարզման ամենահարմարը Դասերը պետք է անցկացվեն կանոնավոր և երկար ժամանակ: Այդ ժամանակ մարմինը կմիանա աշխատանքային գործընթացին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շատ ժամանակակից մարդիկ ավելորդ քաշ ունեն: Սա դժվարացնում է լիարժեք կյանք վարելը, ազատ շարժումը վայելելը: Ավելին, ավելորդ քաշի հետ սրտանոթային և կմախքային համակարգերը տառապում են, և անձեռնմխելիությունը վատթարանում է:
Նիհարելու համար անհրաժեշտ չէ ձեզ դիետաներով տանջել ՝ հրաժարվելով սննդի մեծ մասից: Բավական է վերահսկել սպառված սննդի քանակը, մանրակրկիտ ծամել այն և ուշադրություն դարձնել բանջարեղենին և մրգերին:
Բնականաբար, դա բավարար չի լինի քաշը նորմալացնելու համար: Մենք ստիպված կլինենք սպորտով զբաղվել, որպեսզի հնարավորինս շուտ վերադառնանք բնականոն հունի:
Քայլ 2
Նիհարելու համար առավել օպտիմալ սպորտը վազքն է: Վազքի ընթացքում ներգրավված են բոլոր ներքին օրգաններն ու համակարգերը: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք դա անել ինքներդ ՝ առանց մարզադահլիճներ այցելելու համար գումար վճարելու:
Քաշի արագ և երաշխավորված կորստի համար միաժամանակ պետք է վազեք առնվազն վեց կիլոմետր: Ընդամենը երեք կիլոմետր վազելը երկար ժամանակ կպահանջի ձեր նորմալ քաշը վերականգնելու համար: Միայն երկարատեւ բեռները ստիպում են մարմնին «ուտել» ավելորդը:
Քայլ 3
Յոգան և պիլատեսը լավ են նիհարելու համար: Այս տեսակները հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում վազել ՝ նախընտրելով հանդարտ գործունեությունը: Դասընթացների ընթացքում հատուկ ուշադրություն է դարձվում պատշաճ շնչառությանը, մտավոր և մկանների թուլացմանը:
Typeանկացած տեսակի աերոբիկա նույնպես բարենպաստ ազդեցություն ունի քաշի կորստի վրա:
Քայլ 4
Քաշի հետ մարզվելը միանգամից օգնում է կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ: Սա դուրս է գալիս հեղուկի ավելցուկից: Այդ դեպքում գործընթացը կընթանա ավելի դանդաղ: Fatարպը աստիճանաբար կսկսի վերածվել մկանների զանգվածի: Որոշ բոդիբիլդերներ վեց ամսվա ընթացքում հասցրել են հետ ցատկել:
Քայլ 5
Exerciseորավարժությունների միջոցով նիհարելու համար կարևոր է շաբաթական առնվազն երեք անգամ ֆիզիկական վարժություններ կատարել և ստանալ առնվազն այնքան, որքան հանգստյան օրերին երկու օր արձակուրդ ունեք: Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում մարզվելուց հետո գոնե մի երկու ժամ չուտել, մինչդեռ ճարպերն ու տոքսինները «ուտելու» գործընթացն ընթանում է: Բացի այդ, պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր խմած ջրի վրա: Այն պետք է լինի մաքուր և փափուկ: Երբեմն պարզապես բացասական լիցքավորված ջուր խմելը կօգնի կորցնել մի քանի ֆունտ:
Քայլ 6
Հիանալի տարբերակ է aerobic վարժությունները փոխարինել ավելի հանգիստ վարժություններով: Օրինակ ՝ վազեք երկուշաբթի օրը, կշիռներ կատարեք չորեքշաբթի օրը, իսկ ուրբաթ օրը այցելեք Pilates- ի հրահանգչի: Ամանակի ընթացքում բեռներն ավելի հեշտությամբ կհանդուրժվեն, ինչը թույլ կտա առավոտյան պարբերական վազք ավելացնել:
Քայլ 7
Թռիչքային պարանը օգնում է շատ հաջող պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Տասը րոպե սրտի, շնչառական համակարգի և ոտքերի բեռի վրա ցատկելը համարժեք է երեսուն րոպե վազքի: Բացի այդ, որովայնի վարժությունները և կծկումները շատ ավելի արագ կհեռացնեն մարմնի ավելորդ ճարպը:
