Շատերի համար «սպորտ» բառը հոմանիշ է «առողջություն» բառին: Unfortunatelyավոք, շատ հաճախ ֆիզիկական գործունեությունը տարբեր վնասվածքներ է առաջացնում: Որպեսզի ակտիվ կենսակերպը ձեզ համար վշտի աղբյուր չդառնա, հետևեք պարզ կանոններին:
Անհրաժեշտ է
- - պատշաճ սնուցում;
- - առատ խմիչք;
- - ճիշտ տեխնիկա;
- - համապատասխան վերապատրաստման ծրագիր;
- - բեռների սահուն ավելացում;
- - լավ հանգիստ;
- - հատուկ կոշիկ և պաշտպանություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ մոռացեք դիետայի մասին: Ամենատարածված սխալը, որը սկսնակները թույլ են տալիս սպորտում, գործընթացն արագացնելու ցանկությունն է `համատեղելով ակտիվ մարզումներն ու սննդային սահմանափակումները:
Քայլ 2
Ձեր դիետան անպայման պետք է պարունակի սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների կառուցման համար, և դանդաղ ածխաջրեր, որոնք ձեզ երկար ժամանակ էներգիա են հաղորդում: Ածխաջրերի օրական 100 գրամից պակաս քանակի իջեցումը կարող է հանգեցնել նեյրոէնդոկրինային խնդիրների:
Քայլ 3
Խմեք շատ հեղուկներ: Մի խաբվեք նրանց կողմից, ովքեր ասում են, որ չպետք է խմեք մարզվելիս: Ընդհակառակը, հենց սպորտի ժամանակ է, որ ձեր մարմինը քրտինքով ակտիվորեն կորցնում է խոնավությունը: Եթե ժամանակին չեք լրացնում դրա մակարդակը մարմնում, կարող եք հրահրել ջրի աղի հավասարակշռության լուրջ խախտումներ:
Քայլ 4
Բացի այդ, խոնավությունն անհրաժեշտ է ձեր մկաններն ու կապանները առաձգական պահելու համար: Հոդերի անբավարար շարժունակությունը հանգեցնում է տարբեր վնասվածքների:
Քայլ 5
Դասը սկսելուց առաջ անցեք բժշկական հետազոտություն: Իմացեք սպորտի բոլոր հակացուցումների մասին: Սա թույլ կտա ձեզ ճիշտ ուղղություն ընտրել ֆիզիկական գեղեցկության և առողջության ճանապարհին:
Քայլ 6
Ընտրեք ճիշտ ուսումնական ծրագիր: Եթե դուք երբեք մասնագիտորեն սպորտով չեք զբաղվել, համոզվեք, որ խորհրդակցեք փորձառու մարզչի կամ հրահանգչի հետ: Միայն նա կընտրի ձեզ համար ճիշտ վարժություններ:
Քայլ 7
Աշխատեք հրահանգչի հետ առաջին անգամ և ամեն անգամ, երբ յուրացնում եք նոր դժվար վարժություն: Դա կատարման սխալ տեխնիկան է, որը սպորտային վնասվածքների ամենատարածված պատճառն է:
Քայլ 8
Մի շտապիր. Նրանք մեկ ամսվա ընթացքում չեմպիոն չեն դառնում: Ձեր մարմնին ժամանակ է պետք `ստրեսի յուրաքանչյուր տեսակին հարմարվելու համար: Աստիճանաբար ավելացրեք դրանք, և ձեր հոդերն ու կապանները ձեզ չեն հուսահատեցնի:
Քայլ 9
Համոզվեք, որ տաքացեք: Թե՛ սիրտ, թե՛ մարզադահլիճ մարզումները պետք է սկսվեն լավ պատրաստվածությունից: Չջեռուցվող մկաններն ու հոդերը հեշտությամբ ձախողվում են, նույնիսկ ձեր սովորական բեռի դեպքում:
Քայլ 10
Լսեք ձեր մարմնամարզության ընթացքում: Sharpանկացած սուր ցավ կամ անսովոր սենսացիա հիմք է կանգ առնելու և գտնելու դրանց առաջացման պատճառը: Երբեք մի մարզվեք ցավի միջով: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները պատրաստ են դա անել հանուն հաղթանակի և ոսկե մեդալների, բայց ինչու՞ է դա ձեզ պետք:
Քայլ 11
Մի մոռացեք լրացուցիչ պաշտպանության մասին: Սաղավարտները, ծնկների բարձիկները, արմունկների բարձիկները, հատուկ ժապավենները և համազգեստը չեն հորինվել ձեզ ավելի շատ գումար խաբելու համար: Նրանք ձեզ պաշտպանում են վնասվածքներից:
Քայլ 12
Մի խնայեք կոշիկներից: Ֆիթնեսի, մարզասրահի աշխատանքի, վազքի կամ սպորտով զբաղվելու համար ձեզ հարկավոր են հատուկ սպորտային կոշիկներ: Նրանք, ովքեր հարմար են վոլեյբոլ խաղալու համար, կարող են առաջացնել կոճի վնասվածք ՝ աերոբիկա անելիս:
Քայլ 13
Հանգստացեք: Մարմնին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար: Հոգնածության ֆոնին մարզվելը հանգեցնում է վնասվածքի, քանի որ ձեր մարմինը ի վիճակի չէ հաղթահարել սթրեսը: Բացի այդ, հոգնածությունը խանգարում է շարժումների ճիշտ տեխնիկային:
