Այժմ շատերը գիտեն, որ դիետան բացասաբար է ազդում ընդհանուր առմամբ մարմնի գործունեության վրա: Սննդամթերքի ցանկացած սահմանափակում ենթադրում է վիտամինների, հետքի տարրերի, մանրաթելերի և այլնի անբավարար ընդունում: Բայց, ցավոք, կանայք կրկին ու կրկին փորձում են դիետայի միջոցով նվազեցնել քաշը: Ապագայում քաշը կորցնելու և օպտիմալ քաշը պահպանելու ամենաիմաստուն միջոցը հավասարակշռված դիետան է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օրվա ընթացքում ուտելը պետք է իրականացվի 5-6 փուլով: Մեկ բաժնի ծավալը չպետք է գերազանցի 300 գրամը: Կարևոր է, որ ամեն ուտած ժամանակ ունենա մարսվելու 2, 5-3 ժամվա ընթացքում: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս պահպանել ուտեստների հենց այս ընդմիջումները: Դուք պետք է ընթրեք ոչ ուշ, քան երեկոյան 7-ը: Եթե ուշ խորտիկի խիստ կարիք ունեք, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմեք:
Քայլ 2
Հիմնական կերակուրներն են նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը: Առավոտյան նախուտեստը պարտադիր պայման է, նույնիսկ եթե վեր կենալուց հետո սովոր չեք ուտել: Unchաշը պետք է պարունակի սննդանյութերի լիարժեք լրացում `ցածր յուղայնությամբ ապուր, հացահատիկային կամ բանջարեղենային, դիետիկ միս (որս, նապաստակ, հավի կրծքամիս) կամ նիհար ձուկ: Սա ձեր մարմնին կտա ամբողջ քանակությամբ սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր: Ընթրիքի համար կարող եք եփել շոգեխաշած բանջարեղեն, շոգեխաշած, խաշած և նիհար միս կամ ձուկ: Freshանկացած թարմ բանջարեղենից, բացի գազարից (պարունակում է գլյուկոզա) պատրաստված աղցան, որը համեմված է բալզամիկ քացախով, սոյայի սոուսով կամ բուսական յուղով, կպատրաստի:
Քայլ 3
Օրվա ընթացքում անպայման 2-3 խորտիկ ունեցեք: Կաթնամթերքը, թարմ մրգերը (միայն մինչև երեկոյան 3-ը), ընկույզը, չրերը (3-4 հատ) հարմար են որպես առանձին կերակուր:
Քայլ 4
Համոզվեք, որ օրական խմեք մոտ 2 լիտր հեղուկ ՝ մաքուր ջուր, արգանակ, կանաչ թեյ: Սուրճը հեղուկ չէ. Դրա սպառումը պետք է նվազագույնի հասցվի: Եթե առավոտյան չեք կարող արթնանալ առանց կոֆեինի, ապա այն փոխարինեք 3-4 կտոր մուգ շոկոլադով: Ավելի լավ է աստիճանաբար հրաժարվել շաքարավազից և փոխարինել այն ստեվիայով (վաճառվում է հատուկ դիետիկ բաժանմունքներում): Դուք չպետք է ամբողջությամբ հանեք աղը սննդից, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել մարմնի գործունեության վրա:
