Դարպասապահի դիրքը վերջին գիծն է, որը բաժանում է հակառակորդ թիմը ցանկալի գոլից: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր դասավանդողները գիտեն, թե ինչպես խաղացողին ավելի գրագետ մարզել դարպասը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Չնայած դարպասապահին պետք չէ ֆուտբոլային խաղի ընթացքում շատ վազել խաղադաշտում, նա պետք է կարողանա մրցակցել գնդակի համար: Նա պետք է ունենա ուժեղ իրան և ներդաշնակորեն զարգացած մկաններ: Հետեւաբար, մարզադահլիճում շաբաթական երկու-երեք անգամ մարզվելը կպահանջվի: Մի մոռացեք խաչաձեւ մարզման մասին: Սա կօգնի զարգացնել տոկունություն երկար մարզումների և խաղերի շարքի համար: Դասերի մեկ շաբաթվա ավարտին գնացեք լողավազան: Treatրի բուժումը կօգնի վերականգնել մկանները և էներգետիկ խթան հաղորդել հաջորդ ցիկլի համար:
Քայլ 2
Մարզեք ձեր ոտքերը հատուկ նետվելով վարժություններով: Դրանք կարող եք անել ինչպես մարզադահլիճում, այնպես էլ ֆուտբոլիստների ընդհանուր խմբում: Նախ, միշտ կատարեք խաչմերուկ և կիսաճատկ ՝ ծանրաձողով: Դարպասապահի համար ոտքերի ցատկելը խիստ կարևոր է: Երկրորդ, ձեր ձգումները կատարեք կշիռներով կամ առանց դրանց: Յուրաքանչյուր հավաքածու պետք է ունենա առնվազն 50-60 կրկնություն: Երրորդ, ոտքի սեղմումը կատարեք հատուկ մեքենայի վրա: Այս վարժությունը պակաս տրավմատիկ է: Այս ամենը կօգնի զարգացնել ազդրերը, հետույքը և ստորին ոտքը, ինչը որակապես կանդրադառնա գնդակի համար ցատկելու վրա:
Քայլ 3
Մշակել ռեակցիա: Անկախ նրանից, թե որքան հասարակ է դա հնչում, լավ դարպասապահ դառնալու համար հարկավոր է հնարավորինս շատ գնդակներ արտացոլել հարվածների մեջ: Խնդրեք ձեր խաղընկերներին բազմիցս հարվածել տարբեր դիրքերից: Թող լինեն անկյունայիններ, ազատ հարվածներ, տուգանայիններ, հեռահար հարվածներ և այլն: Որքան շատ գնդակ եք բռնում կամ հարվածում մեկ մարզման ընթացքում, այնքան արագ կզարգանաք դարպասապահի ձեր հմտությունները: Փորձեք գնդակը վերցնել միշտ հակառակորդից առաջ ՝ թույլ չտալով, որ նա նույնիսկ ներխուժի դարպասը: Ձեր թիմակիցները պետք է զգան, որ դուք հուսալի երաշխավոր եք:
Քայլ 4
Սովորեք գնդակի հետ վարվելու տարբեր տեխնիկա: Դրանք ներառում են. Գնդակը դարպասապահի և տուգանային հրապարակից դուրս մղելը, բռունցքով գնդակին հարվածելը և այն բռնելը: Դուք պետք է կատարելապես տիրապետեք այս հմտություններին: Ձեր թիմակիցների հետ գնդակը խփեք: Թիրախին ուժեղ կրակոցներով մի փորձեք գնդակը վերցնել ձեր ձեռքերում ՝ հարվածել բռունցքներով: Յուրաքանչյուր նստաշրջանում կրկին և կրկին գործնականում կիրառեք այս կողմերը:
