Հետույքը տանձաձեւ կազմվածք ունեցող աղջիկների ամենախնդրահարույց վայրերից մեկն է, երբ առաջին հերթին մարմնի ցածր մասը գեր է: Քահանաների ավելցուկային ճարպից կարող եք ազատվել լավ ընտրված վարժությունների և քաշի կորստի պատշաճ սնուցման միջոցով:
Դիետան հետույքի համար
Համացանցում և կանանց ամսագրերի քաշի կորստի մասին բոլոր տեսակի հոդվածներում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ հատուկ դիետաներ «քահանաների համար», «ստամոքսի համար», «բարակ իրան համար»: Նրանք խոստանում են, որ եթե որոշ սննդամթերքներ հանեք ձեր սննդակարգից, ապա մարմնի որոշակի հատված նիհարելու է: Իսկ գիտնականներն ու սննդաբանները վաղուց ապացուցել են, որ տեղականորեն հնարավոր չէ ճարպերը հեռացնել: Երբ մարմինը սպառում է ավելի քիչ կալորիա, քան սպառված, ավելորդ ճարպը սկսում է դանդաղորեն անհետանալ. Այն քայքայվում է էներգիայի համար: Սա քիչ թե շատ միատարր գործընթաց է. Մարմնի բոլոր մասերը միաժամանակ նիհարում են: Բայց քանի որ յուրաքանչյուրի կառուցվածքը տարբեր է, թվում է, որ որոշ տեղերում ճարպը անհետանում է ավելի արագ, քան մյուսներում: Դա բացատրվում է նրանով, որ մարմնի որոշ մասերում այն պարզապես ավելի քիչ է: Հետևաբար, խնդրահարույց տարածքներ, որտեղ, համապատասխան մարմնի կառուցվածքի անհատական առանձնահատկություններին, կուտակվում են ավելորդ կիլոգրամների մեծ մասը, վերջին շրջանի ընթացքում նրանք նիհարում են իդեալական վիճակի:
Այս ամենը չի նշանակում, որ անհնար է լիարժեք հետույքը հեռացնել դիետայի միջոցով: Պարզապես պետք է հաշվի առնել, որ ճարպը հավասարապես կվերանա ամբողջ մարմնից. Թե ձեռքերը, թե գոտկատեղը և թե ստամոքսը կթուլանան քաշը: Եվ լիարժեք ոտքերով աղջիկները և մեծ քահանաները առաջին հերթին կնկատեն այս փոփոխությունները, քանի որ նրանք իրենց բնույթով ունեն փոքր վերին մարմին: Հետույքները, այս դեպքում, ամբողջությամբ կազատվեն վերջին շրջադարձից:
Քահանաների համար հատուկ դիետաներ չկան: Կալորիականության պակասորդ ստեղծող լավ կառուցված, պատշաճ դիետան կհանգեցնի քաշի աստիճանական կորստի: Առողջական խնդիրներ չվաստակելու և բոլոր անհրաժեշտ նյութերը ստանալու համար հարկավոր է սնվել բազմազան և առողջ, այլ ոչ թե կուրորեն հետևել խիստ սահմանափակումներին: Հրաժարվեք քաղցր, ճարպոտ, աղի, ապխտած, տապակածից, ավելացրեք բանջարեղեն և մրգեր դիետային և վերահսկեք ձեր կալորիաների ընդունումը. Դրանց քանակը պետք է լինի ավելի քիչ, քան ծախսում եք:
Theորավարժություններ հետույքի համար
Հետույքի համար հատուկ վարժությունները ճիշտ սնուցման հետ համատեղելով, դուք կարող եք շատ ավելի արագ հաջողության հասնել. Մինչ դիետաները նրանց ազատում են ճարպից, մարզվելը մկաններն ամուր և տոնուս կպահի: Եթե սպորտը անտեսվի, ավելի բարակ հետույքը կտեսնի փխրուն, ոչ էլաստիկ, թավշյա և հագեցած, նույն ծավալով ուժեղ հետույքի համեմատությամբ:
Գլյուտերի համար լավագույն վարժությունները squats են: Կարևոր է ճիշտ կծկվել սովորելը. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, հատակը զուգահեռ կոնքերին կպչեք, հետույքը պետք է հետ դնել, կարծես փորձում եք երեւակայական աթոռի վրա նստել: Պետք է զգալ հետույքի լարվածությունը և փորձել նախ բեռնել դրանք, ոչ թե ոտքերը:
Lunges- ը կօգնի լավ ձգել էշը. Նախ առանց քաշի, ապա քաշի հետ: Ավելի մարզական և ֆիզիկապես ուժեղ կանանց համար կարելի է խորհուրդ տալ հետևյալ վարժությունը. Այն բեռնում է gluteus medius մկանները, որոնք ձևավորում են գեղեցիկ հետույքը:
Մեջքին պառկած և ծնկները ծալելով ՝ բարձրացրեք հետույքը մինչ իրանն ամբողջությամբ երկարանա: Վերին մասում սեղմեք հետույքը: Օրվա ընթացքում փորձեք լարել ձեր հետույքը, օրինակ ՝ խանութի հերթում, հասարակական տրանսպորտում:
