«Նարնջի կեղեւից» ազատվելը, եթե մարմինը հակված է դրա ձեւավորմանը, այնքան էլ հեշտ չէ: Cելյուլիտի դեմ պայքարում են հատուկ դիետաների, քսուքների, մերսումների և, իհարկե, ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, առանց որոնց այս պայքարում նկատելի հաջողությունների հասնել պարզապես անհնար է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե որոշեք ազատվել ցելյուլիտից խնդրահարույց տարածքներում, չպետք է ընտրեք այն սպորտաձևերը, որոնք կապված են ոտքերի մկանները գերլարելու և երակների և հոդերի վրա սթրեսի հետ: Դրանք ներառում են, օրինակ, աերոբիկա, վոլեյբոլ, բասկետբոլ կամ թենիս: Ձեզ անհրաժեշտ են սրտամկանի չափավոր վարժություններ, որոնք կարող են բարելավել արյան միկրո շրջանառությունը, ներառյալ «ցելյուլիտի» տարածքներում, որպեսզի ճարպաթթուներն ավելի արագ այրվեն, և ձեր ծավալը պակասի:
Քայլ 2
Որպեսզի վարժություններն իրենց պտուղը տան, սկսեք դրանք մկանները տաքացնելուց, և միկրոտրավմա չեք ստանա: Սկսելու համար կատարեք պարզ վարժություններ (անհրաժեշտ է դրանք կրկնել 20-ից 50 անգամ), ինչպիսիք են կռունկները, կոնքի ռոտացիաները, մատների վրա ցատկելը, առաջ գալը և կողքը, տեղում քայլելը, կռանալը: Այս փուլում ձեզ համար կարևոր է չչարաշահել այն: Անհրաժեշտ չէ վարժություններ անել, քանի դեռ ծնկները չեն դողում կամ ցավում: Դուք պարզապես պետք է զգաք, թե ինչպես են ձեր մկանները ներառված աշխատանքի մեջ: Դրանից հետո դուք կարող եք կատարել այս վարժությունները:
Քայլ 3
Jumpատկեք պարան քառորդ ժամվա ընթացքում: Եթե հոգնած եք, կարող եք հանգստանալ ՝ ոտքից ոտք փոխելով կամ մի փոքր քայլելով: Ոչ մի դեպքում չպետք է նստեք կամ պառկեք: Երբ մի փոքր ընտելանաք պարանին, ավելացրեք ցատկերը կատարելու ժամանակը, բայց քիչ-քիչ ՝ մինչև 45 րոպե: Դրանից հետո այս անգամ աստիճանաբար նվազեք:
Քայլ 4
Ամեն օր 15 րոպե ոլորեք մարմնամարզական օղակը (հուլա հուպ): Սա ձեր իրանի և ազդրերի ավելորդ կուտակումներից ազատվելու շատ լավ միջոց է: Մի կատարեք օղակի վարժությունը ավելի քան մեկ քառորդ ժամ:
Քայլ 5
Պառկած ձեր մեջքին, ծնկները ծալեք և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին իրանը ՝ փորձելով խստացնել որովայնի մկաններն ու հետույքը: Գլխի ուսերն ու հետևը հանգիստ են: Երբ տորսը բարձրացնում եք 45 աստիճանի, հաշվեք 10 վայրկյան և դանդաղ իջեք: Վարժությունը կրկնվում է 20 անգամ:
Քայլ 6
Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Հաջորդը, ձախ ծնոտը դրեք աջ ծնկի վրա և դանդաղ վեր բարձրացեք: 10 վայրկյանից հետո իջեցրեք մարմինն ու ոտքերը: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ, ապա փոխեք ձեր ոտքը և կրկնել ամեն ինչ:
Քայլ 7
Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Պառկում եք մեջքի վրա ՝ ծնկներին թեքված ոտքերով: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ուսերը, ապա շրջադարձ կատարեք այնպես, որ ձեր ձախ ձեռքի արմունկը դիպչի ձեր աջ ոտքի ծնկին, իսկ հետո հակառակը ՝ ձեր աջ ձեռքի արմունկով դիպչեք ձախ ծնկին:
Քայլ 8
Պառկած մեջքի վրա, փակեք երկու ոտքերի ոտքերը և փորձեք ձգել ոտքերը վերև այս դիրքում: Դուք կզգաք ազդրերի և հետույքների մկանների լարվածությունը. Ահա թե ինչ է ձեզ պետք: Ոտքերդ իջեցրու: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 9
Նախորդ դիրքից ցածրացրեք ձեր ծնկները աջից, ապա ձախից ՝ փորձելով նրանցով հպել հատակին: Կրկնություն - 20 անգամ:
Քայլ 10
Նստած հատակին ՝ փորձեք առաջ շարժվել ներքևի մասում ՝ աջ ու ձախ ոտքերը հերթով տեղափոխելով: Այս շարժումը կարող է ժպիտ առաջացնել, բայց շատ արդյունավետ է մարմնի այդ հատվածի տեսքը բարելավելու համար:
Քայլ 11
Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Ձեռքերդ վերցրեք առնվազն 1,5 կգ կշռող հասակ (կարող եք օգտագործել ջրի պլաստմասե շշեր) և պահեք դրանք ձեր ուսերի մոտ: Կամաց-կամաց սկսեք կծկվել ՝ առանց որևէ աննկատելիության: Փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել: Կրկնեք կռվան 12 անգամ Երկու-երեք շաբաթ անց փոխեք զորավարժությունների հավաքածուն, որպեսզի մկանները չսովորեն դրանց:
Քայլ 12
Բացի այդ, ցելյուլիտի դեմ պայքարելու համար օգտագործեք այնպիսի հզոր միջոցներ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը և լողը: Կրծքագեղձի և թիթեռի կաթվածի ազդեցության տակ ձեր ցելյուլիտը կվերանա այնպես, կարծես երբեք չի եղել:
