Շատ աղջիկներ երազում են ունենալ գեղեցիկ կազմվածք: Ամենամեծ հիասթափությունը սովորաբար հետույքի լրացուցիչ ծավալն է: Դա կօգնի վերականգնել այն ՝ հետևելով որոշ առաջարկությունների և կատարելով մի շարք վարժություններ:
Անհրաժեշտ է
Հուպ, հեծանիվ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կորցրեք ավելորդ քաշը: Կանանց մոտ այն հաճախ հավաքվում է մարմնի ստորին մասում: Լրացուցիչ կիլոգրամները կշարունակեն քաշել հետույքից: Դա անելու համար ավելի լավ է ընդունեք դիետոլոգի խորհուրդը և չլսեք կասկածելի գովազդներ հրաշք դեղերի և դիետաների համար, որոնք կարող են վնասել ձեր առողջությանը:
Քայլ 2
Մի օգտվեք վերելակից, աստիճաններով վեր ու վար իջեք: Այսպիսի քայլելը մարզում է հետույքի մկանները ՝ հեռացնելով ավելորդ քաշը: Տեղի են ունենում գործընթացներ, որոնք նորմալացնում են արյան և ավշի շրջանառությունը:
Քայլ 3
Ամեն օր քայլեք մոտ մեկ ժամ: Եթե դա անհնար է, տրանսպորտից իջեք մի քանի կանգառ շուտ, մի փոքր քայլեք, գերադասելի է հրապարակի շուրջը: Քայլելու տեմպը պետք է լինի բավականաչափ արագ:
Քայլ 4
Պտտեք օղակը ձեր ազատ ժամանակում: Այս վարժությունն առավել բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն հետույքի, այլև մարմնի ողջ ստորին հատվածի վրա: Բացի այդ, դա ամենաօպտիմալն է, եթե չկարողանաք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ավելի լուրջ ֆիզիկական գործունեության:
Քայլ 5
Ավելի հաճախ նստեք նստվածքների վրա ՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու: Այս դեպքում պարտադիր չէ, որ squat- ը խորը լինի: Հիմնական բանը ճիշտ կեցվածքը պահպանելն է: Այս հեշտ վարժությունը, որը կատարվում է օրվա ընթացքում հարմար ժամանակ, հիանալի կերպով հեռացնում է հետույքից այդ ավելորդ կիլոգրամները և տոնուսացնում ամբողջ մարմնի մկանները:
Քայլ 6
Հեծանվավազք դրսում: Դուք կարող եք մարզվել մարզադահլիճում ստացիոնար հեծանիվով: Հեծանվավազքը ձեզ կփրկի հետույքի այդ լրացուցիչ դյույմները:
Քայլ 7
Պարբերաբար մարզվեք: Դուք իրական արդյունք կստանաք ֆիզիկական վարժություններից, եթե ինքներդ ձեզ հարմարեցնեք ոչ միայն արդյունքի հասնելու, այլ նաև ձեր մարմնի բնականոն գործունեության համար հետագա անընդհատ ֆիզիկական վարժություններին: Այս դեպքում անպայման դիտեք սննդակարգը և ֆիզիկական ակտիվությունը:
