Հաճախ մարզադահլիճում ուժասպառ դիետաներից և ծանր ֆիզիկական վարժություններից հետո, երբ հասնում է «նիհարելու» նպատակին, մարդը վերադառնում է կյանքի նախկին ռիթմին և իր սովորական սննդակարգին: Եվ հետո կիլոգրամները վերադառնում են: Ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու և քաշը պահպանելու համար պետք է պահպանել պարզ կանոններ:
Դա անհրաժեշտ է
Կամքի ուժ, դրական վերաբերմունք
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր (կամ նախընտրելի է երկու) ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա: Օրվա ընթացքում պարբերաբար ջուր խմեք: Ընդհանուր օրական ծավալը որոշվում է ըստ մարմնի քաշի: Յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար անհրաժեշտ է 30 մլ ջուր: Գազավորված կամ քաղցր չէ: Խորհուրդ է տրվում ջուր կամ թեյ խմել առանց շաքարի, և երբ սով եք զգում, այսպիսով կխաբեք ձեր ստամոքսը:
Քայլ 2
Սննդի միջեւ դադարները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 3-4 ժամ: Համարձակորեն բաժանեք ձեր սովորական մասը կիսով չափ: Մի կերեք քնելուց առաջ: Փաստն այն է, որ երեկոյան ժամը 11-ից առավոտյան 8-ը ընկած ժամանակահատվածում մարմինը շատ ակտիվ չէ, ուստի սնունդը ոչ ձուլելու, այլ այն ճարպի վերածելու գործընթաց է տեղի ունենում:
Քայլ 3
Դիետայից անմիջապես հետո փորձեք շատ չ դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը: Միապաղաղ սնունդը տհաճ է և ճնշում է ախորժակը: Փոխհատուցեք հանքանյութերի և վիտամինների պակասը բանջարեղենով և մրգերով (կարող եք օգտագործել սննդային հավելումներ և մուլտիվիտամիններ):
Քայլ 4
Եթե դիետայի ընթացքում ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ սնունդ չեք կերել, մի ցատկեք դրանց վրա այն բանից հետո, երբ հասցնեք կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ: Դրանք պահեք ձեր սննդակարգում, բայց փոքր քանակությամբ: Եթե դիետայի ընթացքում հոգնել եք հում բանջարեղեն օգտագործելուց, կարող եք դրանք եփել կամ շոգեխաշել, իսկ թարմ մրգերը թխել ջեռոցում: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել այդ ապրանքներից:
Քայլ 5
Շարունակեք ձեր ֆիթնես գործունեությունը, երբ հնարավոր է: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է փոքր-ինչ նվազել `համեմատած նրանց հետ, որոնք դուք սահմանել եք դիետայի ընթացքում (կամ նշանակվել է մարզիչի կողմից), բայց չպետք է լիովին հրաժարվել մարզվելուց, վազքից և ձեր սիրած մարզասարքերից:
