Տանը մկանների բոլոր խմբերը մշակելու ամենադյուրին ճանապարհը, միաժամանակ մարզելով սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, պարան նետվելն է: Այս սպորտային սարքավորումները հաճախ օգտագործվում են նյութափոխանակությունը արագացնելու, նիհարելու գործընթացն արագացնելու և մարզումների համակարգումը արագացնելու համար, բայց միևնույն ժամանակ, ոչ բոլորը գիտեն, որ պարանով վարժությունները մի շարք լուրջ հակացուցումներ ունեն:
Պարան վարժեցնելու մասին խոսելիս ՝ որոշ մարդիկ բոլորովին ապարդյուն ձգում են աղեղնավոր աղջկա մտքի կերպարը, որը նետվում է լարից այն կողմ: Թռիչքային պարանը պրոֆեսիոնալ մարզիկների ինտենսիվ մարզման անփոխարինելի հատկանիշն է և, լինելով լիարժեք սպորտ, պահանջում է ամենալուրջ վերաբերմունքը իր նկատմամբ:
Պարան ցատկելու առավելությունները
Դասընթացի բարձր արդյունավետությունը, որը ներառում է պարան նետվելը, բաղկացած է խոշոր մկանային խմբերի `հորթի, գլյուտալ, կռնակի, որովայնի, ուսի գոտու և ձեռքի լուրջ ուսումնասիրությունից: Բացի այդ, ցատկելը նպաստում է ճիշտ կեցվածքի, ճարպկության, ճկունության և հավասարակշռության զգացողության զարգացմանը:
Հաճելի բոնուս, մկանային կորսետի ամրապնդման հետ մեկտեղ, ակտիվ յուղայնությունն է. Ընդամենը 10 րոպեանոց մարզման ընթացքում մարմինը ծախսում է մոտ 116 կիլոկալորիա: Համեմատության համար նշենք, որ նույն քանակությամբ կալորիա այրելու համար կպահանջվի ավելի քան 1,5 ժամ արագ քայլք կամ վազք ավելի քան 7 կմ:
Բացի այդ, նման վարժությունների անվիճելի առավելությունը սրտի մկանների և թոքերի լավ մարզումն է, արյան շրջանառության խթանումը և ցելյուլիտի դրսեւորումների չեզոքացումը: Պարանով նետվելը կարող է ներառվել շրջանային մարզման մեջ, որը թույլ է տալիս ներդաշնակորեն համատեղել աերոբիկ և էներգետիկ բեռները ՝ նպաստելով մարմնի գեղեցիկ ուրվագծերի ձեռքբերմանը:
Հակացուցումներ պարանով ցատկելու համար
Կարևոր է չմոռանալ, որ պարանով վարժությունները բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ են, ուստի խորհուրդ չի տրվում դա անել լիարժեք ստամոքսի վրա, կրիտիկական օրերի ընթացքում, գլխացավի կամ այլ մեղմ հիվանդությունների դեպքում:
Խոշոր կրծքեր ունեցող կանանց և մեծահասակ կանանց խորհուրդ է տրվում հատուկ ուշադրություն դարձնել սպորտի համար հագուստին, քանի որ առույգ ցատկելը կարող է բացասաբար ազդել կիսանդրու ձևի և բնական ամրությունը կորցրած մաշկի տեսքի վրա:
Բացարձակապես անհրաժեշտ չէ պարանով վարժություններով տարվել ավելորդ քաշ ունեցող, նորմը 15-20 կգ-ով գերազանցող և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար: Նաև անընդունելի մարզում ողնաշարի, հոդերի, varicose երակների, հղիության, միգրենի, հիպերտոնիայի հիվանդությունների համար:
Նախազգուշական միջոցներ
Որպեսզի պարանով նետվելը օգուտ տա առողջությանը և գեղեցկությանը, դուք պետք է հետևեք պարզ ցուցումներին.
- մի մոռացեք նախապատրաստվել նախքան մարզվելը և ընտրել պարանը ՝ համապատասխան ձեր բարձրությանը:
- մի ցատկեք ոտաբոբիկ ՝ ձեր ոտքերի պատահական վնասվածքից խուսափելու համար.
- կանանց համար կարևոր է ցատկելիս ճիշտ ընտրել այն սարքավորումները, որոնք լավ աջակցում են կրծքավանդակը;
- եթե դասերը անցկացվում են տանը, ապա չպետք է ցատկել մերկ հատակի վրա, վերցնել հարմար գորգ, որը մեղմացնում է ցատկելը.
- վայրէջքի ժամանակ իջնել նախաբազկի վրա, մի իջնել կրունկներիդ կամ ամբողջ ոտքի վրա;
- ձեր ոտքերը մի փոքր թեքեք ծնկների վրա, արագ և բարձր ցատկ կատարեք;
- մի մշակեք չափազանց ազատ հագուստով, որի եզրերին պարանը կարող է խճճվել:
