Jumpատկելու ունակության զարգացումը ուղղակիորեն կախված է մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Որքան ձեր մարմինը վարժությունների և մարզումների ազդեցության տակ լինի, արդյունքները ավելի շոշափելի կլինեն: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կոճային հոդին, քանի որ ցատկի ժամանակ հիմնական ուժը ընկնում է մարմնի այս մասի վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար հիշեք, որ յուրաքանչյուր ցատկից առաջ մերսեք ձեր ցածր ոտքը: 3-5 րոպե թեքեք և բացեք կոճի հոդը, նախ մի ոտքով, ապա մյուսով ՝ հերթափոխով կատարելով պտտվող շարժումներ: Մարզվելիս թույլ տվեք, որ ձեր ոտքերը հաղթահարեն դիմադրությունը, օրինակ ՝ ոտքին մի փոքր ծանրություն կախված: Դրանից հետո գտեք մի փոքրիկ, կլորացված առարկա, որն աշխատում է ձեր ոտքերի հետ: Փորձեք գտնել ավազ և մի քանի ցատկ կատարել դրա մեջ:
Քայլ 2
Ամեն առավոտ մի քանի կիլոմետր արեք, որին հաջորդում են մարմնամարզության վարժությունները: Ձգեք, ձգեք ձեր ոտքերը, ստուգեք ձեր մարմինը ճկունության համար: Հետո, ցատկեք ՝ առանց ձեր ոտքերը թեքելու, ձեռքերը վեր բարձրացրած: Կատարեք այս վարժությունը 5 րոպե: Դրանից հետո կատարեք թռիչքներ, որոնցում վայրէջքը ընկնում է մեկ ոտքի, ապա մյուսի վրա:
Քայլ 3
Անցնել ՝ ցատկում կատարելով 180 աստիճանի պտույտներ ՝ չմոռանալով բարձրացված ձեռքերի մասին: Դրանից հետո ընկերացեք ընկերոջ հետ հետևյալ զվարճալի վարժության վրա: Կանգնեք մեջքով միմյանց, արմունկները կապեք ձեռքերով և սկսեք սինքրոն ցատկել վայրէջքի վրա ՝ կծկվելով: Այսպիսով, դուք միմյանց ավելի լավ կզգաք, կզարգացնեք ստորին ոտքի և մեջքի մկանները և կզվարճանաք վարժությունները կատարելիս:
Քայլ 4
Ավելի հաճախ բասկետբոլ խաղալ, ավելին, որքան բարձր է կախված գնդակը նետելու զամբյուղը, այնքան լավ: Roատկելով պարան նույնպես ողջունելի է: Դրանից հետո գծեք ավազի վրա, որի համար հարկավոր է ցատկել և հետ քայլել մետրից: Ամեն անգամ ցատկեք ՝ փոքր-ինչ ավելացնելով հեռավորությունը:
Քայլ 5
Գոյություն ունեն ցատկելու կարողություն զարգացնելու բազմաթիվ այլ եղանակներ: Խորհրդակցեք դասընթացավարների և ոլորտի այլ փորձագետների հետ:
