Պատահական չէ, որ պարան նետվելը ներառված է բռնցքամարտիկների, բասկետբոլիստների, ֆուտբոլիստների և տարբեր մարտարվեստներով զբաղվողների մարզումային համալիրում: Այս թվացյալ պարզ վարժությունը դրականորեն է ազդում ամբողջ մարմնի վրա, բարձրացնում է դիմացկունությունը, բարելավում է համակարգումը և օգնում է այրել կալորիաներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարանով նետվելու առավելությունն այն է, որ նման վարժություն կատարելու համար ձեզ հարկավոր չէ թանկարժեք սարքավորում, հատուկ հագուստ և հատուկ պայմաններ: Անհրաժեշտ է միայն հարմար վազող կոշիկներ, ցատկող պարան և ձեր շուրջը ազատ տարածություն: Միևնույն ժամանակ, ցատկելու էֆեկտը համեմատելի է վազքի հետ իր օգուտների և էներգիայի սպառման հետ:
Քայլ 2
Գիտությունն ապացուցել է, որ պարանով նետվելը օգնում է ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը, բարերար ազդեցություն է ունենում շնչառական և նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա: Եթե այս վարժությունն ամեն օր կատարում եք 15 րոպե, մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել շնչառության պակասից, քանի որ ցատկելը պարանն է սրտանոթային համակարգի լավագույն սարքավորումները: Այս ազդեցությունը կարելի է հեշտությամբ բացատրել. Ցատկերի ժամանակ, նույնիսկ սրտի բաբախյունի աճով, թթվածնի և թթվածնի սպառման միջև հավասարակշռությունը չի խախտվում:
Քայլ 3
Պարան նետվելը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նստած վիճակում, և որոնց աշխատանքը ենթադրում է ինտենսիվ մտավոր աշխատանք: Երկար ժամանակ միապաղաղ ցատկելը օգնում է թեթեւացնել լարվածությունը, ազատվել օրվա ընթացքում կուտակված հոգնածությունից և հանգստացնել նյարդերը:
Քայլ 4
Նետվելը դրականորեն է ազդում կազմվածքի վրա: Նման ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ծախսվում է մեծ քանակությամբ կալորիա (15 րոպե = 250 կկալ), ուժեղանում են ոտքերի, հետույքի, որովայնի խոռոչի, մեջքի և ձեռքի մկանները: Կանանց համար պարան նետվելը օգտակար է նաև նրանով, որ այն օգնում է կանխել ցելյուլիտի զարգացումը. Ռիթմիկ շարժումներով մարմնում արյունը սկսում է ավելի արագ շրջանառվել, ինչը բնականաբար բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի վրա:
Քայլ 5
Այնուամենայնիվ, նման մարզման դրական ազդեցությանը հասնելու համար հարկավոր է ամեն օր առնվազն 15 րոպե ցատկել: Եթե սկզբում այս բեռը չափազանց ծանր է թվում, կարող եք կարճ դադարներ վերցնել: Բայց ամեն օր արժե մեծացնել մարզման տևողությունը, քանի որ մկաններն ու մարմինը հակված են սթրեսի:
Քայլ 6
Նետվելիս շատ կարևոր է միաժամանակ երկու ոտքի վրա ընկնելը, բայց դա մատների վրա է, և ոչ թե ամբողջ ոտքի վրա, որպեսզի մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ոտքերը ծնկներին մի փոքր թեքեք: Պարանը պետք է պտտել ոչ թե ուսերով, այլ ձեռքերով, շնչել միայն քթով: Պետք չէ բարձր ցատկել, բավական է գետնից 5-10 սմ-ով իջնել: Բարձր, բայց հազվագյուտ ցատկերից քիչ օգուտ կա: Կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել մարզման տեմպը և տևողությունը: Ըստ արհեստավարժ մարզիկների, պարան նետվելն անհրաժեշտ է ավարտել միայն այն ժամանակ, երբ մարմինը հնարավորինս թուլանա: Իդեալում, դուք պետք է օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք նման ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Քայլ 7
Նախքան պարան նետելը, դուք պետք է տաքանաք ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով մկաններին, ոտքերի և ձեռքերի հոդերին: Սա կխուսափի ավելորդ վնասվածքներից: Այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության հետ կապված կան նաև հակացուցումներ. Քրոնիկ երիկամային անբավարարություն, ոսկրային տուբերկուլյոզ, ծնկների հոդերի և ողնաշարի որոշ հիվանդություններ, արգանդի անկում: Սահմանափակեք բեռը նետվելու ընթացքում պետք է լինի varicose երակների և թրոմբոֆլեբիտի հետ:
