Ազդրի ներքին մասը շատ քիչ է օգտագործվում առօրյա կյանքում: Ահա թե ինչու, նույնիսկ ամբողջությամբ ձգված կազմվածքով, այս տարածքը կարող է փխրուն թվալ: Պարբերաբար վարժությունները և պատշաճ պահվածքը կօգնեն լուծել այս խնդիրը:
Դա անհրաժեշտ է
- - մերսման յուղ;
- - քաղցր նարնջի եթերայուղ;
- - կոճի կշիռներ;
- - ջրիմուռներ փաթաթելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք չեք կարող անել առանց ներքին ազդրի հատուկ վարժությունների: Եթե հեռու եք մարզավիճակից և սպորտից, սկսեք պարզ վարժություններից:
Պառկելով մեջքի վրա և մեջքը սեղմելով հատակին ՝ ոտքերը ծնկներին թեքեք ճիշտ անկյան տակ: Վերահսկեք մկանների լարվածությունը նպատակային տարածքում: Կատարեք 2-3 հավաքածու `15-20 կրկնությունից: Այս վարժությունն արեք ամեն օր: 1-2 շաբաթվա մարզումից հետո քաշեք ձեր ոտքերին, այնպես որ վարժությունն ավելի արդյունավետ կլինի:
Կատարեք ոտքերի միմյանցից կտրված նստվածքներ ուսի լայնության վրա: Մի կենտրոնացեք ձեր մատների ու կրունկների վրա: Դուք պետք է լարվածություն զգաք հետևի և ներքին ազդրերի շրջանում: Կատարեք 10-15 հավաքածուի 1-2 հավաքածու:
Եթե ֆիթնես սենյակ այցելելու հնարավորություն ունեք, մի անտեսեք այն մեքենան, որի վրա կարող եք կատարել ոտքերի մղում: Մի վախեցեք մղել ձեր ներքին ազդրը: Տեղադրեք քաշը 20-25 կգ և կատարեք 20-25 կրկնություն: Theորավարժությունների ընթացքում փորձեք ամբողջովին անջատել ստորին ոտքի մկանները: Ձեր մարզումն ավելի լարված դարձնելու համար մի ավելացրեք քաշ, այլ ավելացրեք կրկնությունների քանակը:
Քայլ 2
Ներքին ազդրի մկանները գեղեցիկ տեսք ունեն, եթե դրանք բավականաչափ ձգված են: Պարբերաբար ձգվեք: Եթե պառակտումներ եք անում, դա արեք ամեն օր մկանների նախնական տաքացումով:
Շատ արդյունավետ յոգայի ներքին ազդրը բարձրացնելու համար: Ներառեք մի քանի ասանաներ (օր. ՝ լոտոս, ուղտ, աստղ) ձեր ամենօրյա տաքացման մեջ, և այդ մկանները անընդհատ կթուլացվեն:
Քայլ 3
Ներքին ազդրերը հակված են ցելյուլիտի: Եթե դուք անհավասարակշիռ սնունդ եք ունենում, նստակյաց կյանք եք վարում և նստակյաց աշխատանք ունեք, այս գոտու հյուսվածքներում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են: Սա անխուսափելիորեն հանգեցնում է «նարնջի կեղեւի» ձեւավորմանը և փխրունությանը: Ստացեք կանոնավոր տնային սպա-բուժումներ `կենտրոնանալով ազդրերի վրա:
Օգտագործեք մեղմ մացառ ՝ թթվասեր և կոպիտ աղ: Այս ապրանքը ջրահեռացման ազդեցություն կունենա ներքին ազդրերի վրա և մաշկն ավելի հարթ կդարձնի: Շերտազատումից հետո թեթև շոյող շարժումներով քսեք 5-7 կաթիլ քաղցր նարնջի եթերայուղ պարունակող մերսման բազային յուղ:
Gaրիմուռներով փաթաթաները շատ արդյունավետ են ներքին ազդրերը ձգելու համար: Դեղատնից կամ կոսմետիկայի խանութից կաղամբի թերթեր գնեք, թրջեք տաք ջրի մեջ, տեղադրեք ազդրերի վրա և փաթեթավորեք սննդի թաղանթով: Մեկ ժամ անց հեռացրեք ջրիմուռները, վերցրեք հակապատկերային ցնցուղ և ձեր մաշկի վրա քսեք խոնավեցնող մարմնի լոսյոն:
