Շատ նեղ ու բարակ շիները հաճախ անհամաչափ են թվում: Ընդհակառակը, պատրաստված և տպավորիչ խավիարը նրա տիրոջ զարդն է ՝ լինի դա կին, թե տղամարդ: Ձեր հորթի ներքին կողմը բարձրացնելու համար վարժությունները կարող եք անել տանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարանով նետվելը սրունքի մկանների ներքին կողմը զարգացնելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է: Սկսեք երկու րոպեանոց մարզումից, աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների տևողությունը երեսուն վայրկյանով, մինչև ցատկելու ժամանակը ավելացվի տասը րոպեի ընթացքում: Ավելի մեծ ազդեցության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում ցատկել պարզված մատների վրա: Նախ կատարեք թռիչքներ երկու ոտքերի վրա, ապա հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին-առանձին, փոփոխեք ուժգնությունը, խուսափեք միօրինակությունից: Եթե շաբաթը երկու-երեք անգամ պարապում եք և ցատկերը ճիշտ եք կատարում, ապա արդյունքը չի սպասելու:
Քայլ 2
Կարող եք նաև ձեր սրունքների ներսը մղել ՝ օգտագործելով մատների բարձրացում: Theորավարժությունները կատարելու համար ձեզ հարկավոր է մի փոքր բարձրություն. Քայլ կամ գրքերի սովորական փաթեթ: Ոտքի մատներով կանգնեք երիցուկի վրա, ձեր կրունկները կախված լինեն ՝ առանց հատակին շոշափելու: Սկսեք դանդաղ բարձրացնել, սրունքի մկանները առավելագույնս կբեռնվեն: Կարող եք բարդացնել վարժությունը և վերելակներ կատարել մեկ ոտքի վրա: Կատարեք տասնհինգ կրկնության չորս հավաքածու: Ամանակի ընթացքում դուք կարող եք ավելացնել կրկնությունների և բեռի քանակը ՝ օգտագործելով դամբարաններ կամ ծանրաձող:
Քայլ 3
Կանգնեք ձեր մատների վրա և սկսեք փոքր քայլերով քայլել սենյակի շուրջը, աշխատեք միաժամանակ ծնկներդ չծալել: Դրանից հետո գորգ դրեք հատակին և պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ոտքերով փորձեք հասնել հետույքին: Դա արեք նախ մի ոտքով, ապա մյուսով, ապա երկուսով միասին: Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների վրա և կատարեք կես կռունկ: Սկսեք պտտել ձեր ծնկները աջից և ձախից: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ անհրաժեշտ է առնվազն երեսուն կրկնել: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է հորթի մկանները մղելուն, այլև մարզել ծնկների հոդերը:
Քայլ 4
Ոտքով բարձրացեք ձեր հատակը, մոռացեք վերելակի գոյության մասին (եթե ապրում եք բազմահարկ շենքում): Աստիճաններով քայլելը հիանալի մարզում է հորթի մկանների համար: Հորթերը մղելու համար վազքն անհրաժեշտ է, և ոտքերի գրեթե բոլոր մկանները բեռ են ստանում: Հորթի մերսումը կօգնի կառավարել հետ մարզումից հետո ցավը:
