Մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք սովորել գոտկատեղը բարձրացնել, եթե արդեն ունեք հորիզոնական ձողի վրա մարզվելու փորձ: Դա անելու համար հարկավոր է կանոնավոր ձգումների քանակը հասցնել 20-30-ի, սովորել, թե ինչպես պետք է ելք դարձնել ուժի համար և բարձրացնել մարմինը հորիզոնական ձողի վրա դեպի կրծքավանդակը:
Բոլորը չէ, որ կարող են սովորել գոտկատեղը բարձրացնել: Սա պահանջում է համառություն և ձեր մարմինը վերահսկելու ունակություն: Որոշ մարզիկներ պնդում են, որ որոշ դեպքերում նույնիսկ հաջողության վերը նշված պայմանները բավարար չեն. Երբեմն կառուցվածքի անատոմիան խանգարում է հաջողության զարգացմանը (երկար ձեռքեր, բարձր հասակ, կապանների ոչ ստանդարտ դասավորում և այլն): Շատ ավելի հեշտ կլինի նրանց համար, ովքեր ունեն ցածր քաշ, միջին հասակ և կարճ ձեռքեր:
Առաջին քայլը կանոնավոր քաշքշուկների ավելացումն է
Սկսենք, ձգեք ձողի վրա մինչև 20-30 անգամ մեկ մոտեցմամբ: Միևնույն ժամանակ, ուշադրություն դարձրեք այն փաստի վրա, որ յուրաքանչյուր վեր բարձրանալիս տատանում չկա, փորձեք ոտքերը միասին և ուղիղ պահել: Այս դեպքում է, որ ձեռքերը գործում են որպես լծակ, որովայնի և մեջքի մկանները միացված են: Այս մկանների խմբերը անհրաժեշտ են ավելի բարդ տիպի վարժությունների համար ՝ ձգվելով մինչ իրան:
Ինչպե՞ս կարելի է միանգամից արագորեն քաշել ձգումների քանակը:
Գոյություն ունեն երկու լավ ձև: Առաջին մեթոդը հորիզոնական ձողի վրա տասը մոտեցմամբ ձգվելն է `3-7 անգամ: Հանգստացեք 30 վայրկյանից ոչ ավելի տևողությամբ հավաքածուների միջև: Օրինակ, եթե մեկ մոտեցման դեպքում կարող եք 10 անգամ ձգվել, ցանկալի է 3-4 անգամ բարձրացնել: Արդյունքում, կարճ մարզման համար 30-40 անգամ ձեզ քաշեք:
10 կրկնելուց հետո մի քանի րոպե հանգստացեք և փորձեք հնարավորինս շատ անգամներ քաշել: Սա կլինի վերջին վարժությունը, որը պետք է ավարտվի բարից կախված սովորական կախվածությամբ մեկ կամ երկու րոպեով:
Այս եղանակով ամենօրյա պարապմունքները մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք 50% -ով ավելացնել քաշքշուկների քանակը:
Երկրորդ մեթոդը մարմնի համար ավելի բարդ է, քանի որ այն ստիպված կլինի քաշել լրացուցիչ քաշով: Կարող եք կախել 10 կգ, և կարող եք կախել 20 կգ. Ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական վիճակից: Պարզապես մի քանի մոտեցումներով առավելագույն անգամ ձգեք:
Երկրորդ քայլը «ելք մեկի վրա» և «ելք երկուսի վրա» կատարելն է
«Ելք մեկին» և «Ելք երկու» հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները գործում են որպես նախապատրաստական: Դրանք կատարելիս ներգրավվում են մկանների նույն խմբերը, ինչ մինչ գոտկատեղը քաշելը: Ի վերջո, դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ կատարել երկու կամ երկուսը դուրս կամ ստիպել գոնե 10 անգամ:
Քայլ երեք - կրծքավանդակի ձգում
Իմանալով, թե ինչպես գոնե տաս անգամ քաշվել դեպի կրծքավանդակը, կարող եք փորձել սկսել ձգվել դեպի իրան: Մեկ հավաքածուի մեջ կրծքավանդակի մեծ քաշքշուկները ցույց են տալիս, որ ունեք ուժեղ մեջքի և ձեռքի մկաններ: Մարմինը կրծքավանդակի մակարդակի վրա բարձրացնելով հորիզոնական ձողը, պետք է միայն հիշել, թե ինչպես է արվում «ուժի ելքը»:
Փորձառու պտտաձողերը հավաստիացնում են, որ յուրաքանչյուր հավաքածուի 10 անգամ քաշման սկզբնական մակարդակով մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք սովորել գոտկատեղին ձգվել: Բայց դա ձեզանից աշխատասիրություն և քրտնաջան աշխատանք կպահանջի:
Գոյություն ունեն մինչ գոտկատեղ ձգելու սովորելու այլ եղանակներ, բայց սա ամենաարդյունավետն ու ամենաարագն է:
