Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները հիմնական են ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Հաճախ նրանք, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել սպորտով, բախվում են այն փաստի, որ նրանք երբեք չեն կարող իրենց բարձրացնել հորիզոնական ձողի վրա: Դա պայմանավորված է կապանների, ինչպես նաև ուսերի և մեջքի մկանների անբավարար զարգացմամբ: Դրանք անհրաժեշտ մակարդակի զարգացման համար օգտագործեք մեքենաներ և վարժություններ ՝ ուսի հոդերը զարգացնելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները ֆիզիկական պատրաստվածության համար անհրաժեշտ են: Հաճախ նրանք, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել սպորտով, բախվում են այն փաստի, որ նրանք երբեք չեն կարող իրենց բարձրացնել հորիզոնական ձողի վրա: Դա պայմանավորված է կապանների, ինչպես նաև ուսերի և մեջքի մկանների անբավարար զարգացմամբ: Դրանք անհրաժեշտ մակարդակի զարգացման համար օգտագործեք մեքենաներ և վարժություններ ՝ ուսի հոդերը զարգացնելու համար:
Քայլ 2
Աշխատեք ուսերի կապաններն ու մկանները: Վերցրեք ձեզ համար օպտիմալ քաշի բամբակները: Կատարեք կողմնակի երթուղի: Դա անելու համար ծնկները մի փոքր թեքեք և մի փոքր թեքեք: Միեւնույն ժամանակ, ձեր մարմինը մնում է ուղիղ, ձեր աչքերը վեր են նայում: Կտրուկ շարժումներով ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին ՝ բարձրացնելով բամբակաձևերը ուսերի մակարդակի վրա: Կատարեք յուրաքանչյուր երեք ութ կրկնական հավաքածու:
Քայլ 3
Օգտագործեք վերին հղումների դասընթացավար: Նստեք սիմուլյատորի վրա, շտկեք ձեր ծնկները հատուկ հենակետում: Բռնեք մեքենայի բռնակները և ներքև քաշեք ձեր առջևից, մինչև դրանք դիպչեն ձեր աղեղնաձևին: Կատարեք այս վարժությունը ՝ սեղմելով մեջքի և trapezius մկանները: Բացի այդ, ցանկալի է կատարել վերին ձգումները նեղ բռնելով և հակադարձ բռնելով, ինչպես նաև գլխի հետեւի շարքերը: Այս վարժություններից յուրաքանչյուրը տարբեր ազդեցություն ունի մկանների և կապանների վրա, որոնք պատասխանատու են հաջող ձգումների համար:
