Ինչպես սովորել ձգվել առանց հորիզոնական ձողի

Բովանդակություն:

Ինչպես սովորել ձգվել առանց հորիզոնական ձողի
Ինչպես սովորել ձգվել առանց հորիզոնական ձողի

Video: Ինչպես սովորել ձգվել առանց հորիզոնական ձողի

Video: Ինչպես սովորել ձգվել առանց հորիզոնական ձողի
Video: ՍՈՎՈՐՈՒՄ ԵՆՔ ՌՈՒՍԵՐԵՆ 2024, Երթ
Anonim

Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները հիմնական են ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Հաճախ նրանք, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել սպորտով, բախվում են այն փաստի, որ նրանք երբեք չեն կարող իրենց բարձրացնել հորիզոնական ձողի վրա: Դա պայմանավորված է կապանների, ինչպես նաև ուսերի և մեջքի մկանների անբավարար զարգացմամբ: Դրանք անհրաժեշտ մակարդակի զարգացման համար օգտագործեք մեքենաներ և վարժություններ ՝ ուսի հոդերը զարգացնելու համար:

Ինչպես սովորել ձգվել առանց հորիզոնական ձողի
Ինչպես սովորել ձգվել առանց հորիզոնական ձողի

Դա անհրաժեշտ է

մարզասրահի բաժանորդագրություն

Հրահանգներ

Քայլ 1

Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները ֆիզիկական պատրաստվածության համար անհրաժեշտ են: Հաճախ նրանք, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել սպորտով, բախվում են այն փաստի, որ նրանք երբեք չեն կարող իրենց բարձրացնել հորիզոնական ձողի վրա: Դա պայմանավորված է կապանների, ինչպես նաև ուսերի և մեջքի մկանների անբավարար զարգացմամբ: Դրանք անհրաժեշտ մակարդակի զարգացման համար օգտագործեք մեքենաներ և վարժություններ ՝ ուսի հոդերը զարգացնելու համար:

Քայլ 2

Աշխատեք ուսերի կապաններն ու մկանները: Վերցրեք ձեզ համար օպտիմալ քաշի բամբակները: Կատարեք կողմնակի երթուղի: Դա անելու համար ծնկները մի փոքր թեքեք և մի փոքր թեքեք: Միեւնույն ժամանակ, ձեր մարմինը մնում է ուղիղ, ձեր աչքերը վեր են նայում: Կտրուկ շարժումներով ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին ՝ բարձրացնելով բամբակաձևերը ուսերի մակարդակի վրա: Կատարեք յուրաքանչյուր երեք ութ կրկնական հավաքածու:

Քայլ 3

Օգտագործեք վերին հղումների դասընթացավար: Նստեք սիմուլյատորի վրա, շտկեք ձեր ծնկները հատուկ հենակետում: Բռնեք մեքենայի բռնակները և ներքև քաշեք ձեր առջևից, մինչև դրանք դիպչեն ձեր աղեղնաձևին: Կատարեք այս վարժությունը ՝ սեղմելով մեջքի և trapezius մկանները: Բացի այդ, ցանկալի է կատարել վերին ձգումները նեղ բռնելով և հակադարձ բռնելով, ինչպես նաև գլխի հետեւի շարքերը: Այս վարժություններից յուրաքանչյուրը տարբեր ազդեցություն ունի մկանների և կապանների վրա, որոնք պատասխանատու են հաջող ձգումների համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: