Ինչպես հաշվել կալորիաները

Բովանդակություն:

Ինչպես հաշվել կալորիաները
Ինչպես հաշվել կալորիաները

Video: Ինչպես հաշվել կալորիաները

Video: Ինչպես հաշվել կալորիաները
Video: Ինչպես Հաշվել Կալորիաները | Ճիշտ նիհարելու տարբերակը 2024, Երթ
Anonim

Գոյություն ունեն հարյուրավոր, եթե ոչ հազարավոր բոլոր տեսակի դիետաներ, բայց կան այնպիսիները, որոնք երկար տարիներ մնացել են հանրաճանաչ: Եվ այս դիետաներից մեկը կալորիականության հաշվարկման դիետան է, որը, հավանաբար, ծանոթ է յուրաքանչյուրին, ով երբևէ փորձել է հարմարեցնել իր քաշը: Այս մեթոդի էությունը կազմում է օրական սպառվող սննդամթերքի կալորիականությունը հաշվարկելը և կենտրոնանալով մարդու տարիքի, հասակի և կենսակերպի միջին արժեքի վրա ՝ նվազեցնել կամ ավելացնել կալորիաների քանակը ՝ կախված նրանից, թե արդյոք մարդը ցանկանում է նիհարել: կամ գիրանալ:

Ինչպես հաշվել կալորիաները
Ինչպես հաշվել կալորիաները

Հրահանգներ

Քայլ 1

Մի ավելացրեք կալորիաներ ջրի, թեյի, սուրճի, համեմունքների, աղի սպառման համար: Բացառությունը սերուցքն ու շաքարն են, որոնք դուք ավելացնում եք թեյին կամ սուրճին:

Քայլ 2

Մեկ անգամ հաշվեք ցանկացած ուտեստի կալորիականության պարունակությունը, վերցրեք այս ցուցանիշը որպես տրված, և հաջորդ անգամ նորից մի հաշվեք էլեկտրաէներգիայի արժեքը `օգտագործեք արդեն առկաը:

Քայլ 3

Հացահատիկային մշակաբույսերի կամ մակարոնեղենի կալորիականությունը հաշվարկելիս կենտրոնացեք չոր արտադրանքի էներգետիկ արժեքի վրա: Խոհարարության ընթացքում այս ապրանքները կլանում են ջուրը, որը չունի էներգետիկ արժեք, բայց մեծացնում է արտադրանքի ծավալը: Հետեւաբար, եփելուց հետո կշռեք պատրաստի արտադրանքը և հաշվարկեք մեկ բաժնի կալորիականության պարունակությունը:

Քայլ 4

Երբ ինչ-որ բան տապակում եք, հիշեք, որ յուղի մոտավորապես 20% -ը ներծծվում է արտադրանքի մեջ: Հետեւաբար, ուշադիր հետեւեք յուղի քանակին և ավելացրեք դրա կալորիականության 1/5-ը արտադրանքի կալորիականությանը:

Քայլ 5

Եթե ապուր եք պատրաստում, լավագույնը նախ կշռել բոլոր բաղադրիչները և հաշվարկել դրանց կալորիականությունը: Դրանից հետո կշռեք պատրաստի ապուրը (հանելով, իհարկե, կաթսայի քաշը) և հանեք ջրի քաշը: Սովորաբար, ապուրի կալորիականությունը 100 գրամի դիմաց մոտ 50 կալորիա է:

Քայլ 6

Կոտլետի կալորիականությունը հաշվարկելու համար կշռեք աղացած միսը, հաշվարկեք կալորիականությունը, ավելացրեք յուղի կալորիականության 20% -ը, ապա բաժանեք ստացված կոտլետների քանակի:

Քայլ 7

Եթե չիր պատրաստեք կոմպոտ, ապա հաշվի առեք չրերի և շաքարի կալորիականությունը: Եթե շաքար չեք ավելացրել, ապա հեղուկի կալորիականությունը վերցրեք 0:

Քայլ 8

Հիշեք, որ եփելիս պատրաստի արտադրանքի քաշը պակաս է դառնում հումքի քաշից: Հետեւաբար, 100 գրամի դիմաց կալորիաների տոկոսով ավելացրեք հետևյալ մթերքներին.

- միս - 40%

- թռչնամիս - 30%

- նապաստակ - 25%

- Ձուկ - 20%

- Լեզուն - 40%

- լյարդ - 30%

- սիրտ - 45%

Խորհուրդ ենք տալիս: